Paljusid inimesi Saksamaal ühendab üks soov - korter kõht. Eelistatult vähima vaevaga. Meie kõhurasv on otseselt seotud südame-veresoonkonna haiguste suurenenud riskiga ja seetõttu peaks iga inimese eesmärk olema, et rasv oleks kõhul võimalikult kontrolli all ja seda vähendaks.
Seda on võimalik saavutada muu hulgas korteri jaoks õigete harjutuste tegemisega kõht. Tavaline treening ei too alati kohe edu. Kuna kõhurasv on püsiv ja seda ei saa nii kergesti treenida, tuleb kasutada spetsiaalseid harjutusi. Kuid isegi õigete harjutuste korral võtab kõhupiirkond tavaliselt enne soovitud efekti saavutamist palju kauem aega kui teistel kehaosadel.
Harjutused
Klassika korterite harjutuste seas kõht on sit-upid. Lähteasend istub tahapoole a sobivus matt. Jalad on üksteisega paralleelselt ja nurga all.
Nüüd veenduge, et kontsad seisaksid põrandal püsti. Käed asetatakse põlvede tagaküljele ja kõht on pinges. Seejärel kallutatakse ülakeha aeglaselt ja kontrollitult sirgelt seljaga tahapoole.
Kui ülakeha kaldub tahapoole, libisevad käed mööda reide külgi. Ülakeha ei ole maha pandud, vaid juhitakse uuesti otse edasi. Seda harjutust tuleks korrata 15–25 korda, enne kui tehakse seeriate vahel lühike, umbes 30 sekundiline taastumispaus.
Oluline meeles pidada on käte hoidmine keha ees ja mitte ristamine nende taga juhataja nagu klassikalistes istmetes. See suurendab kõhulihased ja muudab harjutuse veelgi tõhusamaks. Ristisuunaliste istmete korral keskendutakse selgemalt kaldus ja külgsuunas kõhulihased.
Klassikaliste istmetega sirge kõhulihased koolitatakse peamiselt ja külgmised pigem unarusse. Nii et nüüd harjutus külgmistele kõhulihastele. Lähteasend asub selili, käed kõrvu puudutades.
Jalad asetatakse põrandale ja nurga all nagu istmikutes. Siis paremale jalg tõstetakse ja tuuakse kokku vasaku küünarnukiga kõhu kohal õhus. Käed jäävad kõrvadele, nii et ülakeha peab põlvede suunas edasi liikuma.
Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja vahetage külgi. Nüüd vasakule jalg tõstetakse üles ja üritatakse seda vasaku käega kõhu kohal kokku viia. Seejärel tuleks harjutus katkestada vaheajaga pärast kümmet kordust mõlemal küljel.
. jalg tilt on lameda kõhu jaoks väga intensiivne harjutus ja nõuab mõningast varasemat kogemust ja keha kontrolli. Lähteasend on selili lamades, keha külgedele sirutatud kätega. The juhataja toetub ka põrandale ja pilk läheb lae poole.
Seejärel tõstetakse jalad laega risti ja ainult kergelt painutatud. Nüüd on kõhulihased kõigepealt pinges ja põhi tõstetakse põrandalt. Samal ajal tõmmatakse põlved rind, hoiti lühidalt ja viidi siis tagasi algasendisse.
Nüüd on käed keha külgedele välja sirutatud ja jalad suletud nurga all paremale kallutatud. See on kallutatud veidi põranda kohale, ilma et jalad põrandat puudutaksid. Asendit hoitakse seal ka lühidalt, enne kui jalad vasakule küljele kallutatakse.
Seda harjutust tuleks korrata ka kümme korda külje kohta. Nüüd on Ball Bouncer harjutus lamedale kõhule, mida ei saa ilma abivahendi abita teostada. Teil on vaja jõusaalipalli ja iso või sobivus matt.
Lähteasend on selili lamamine, jalad jõusaalipallil toetuvad. Kui teil pole võimlemispalli käepärast, võite jalgade asetamise kohana kasutada ka tooli. Käed toetuvad keha küljel põrandale.
Seejärel pingutatakse magu ja tõstetakse põhi põrandalt üles, kuni selg ja reied on sirgjoonelised ega vaju alla. Seda asendit hoitakse lühidalt enne, kui tuharad veidi alla lastakse. Põhi pole täielikult põrandale langetatud, nii et saate kohe alustada järgmise kordusega.
Komplekti kohta tuleks teha kokku 20 kordust. Teine tasase kõhu harjutus on sild, kus saate ilma abivahendid ja vajavad ainult meeldivat ja mugavat alust. Lähteasend istub põrandal. Käed toetatakse selja taga põrandale.
Kõhu on pinges ja vaagen tõstetud, kuni keha moodustab sirge horisontaalse joone. Kui te pole harjutusega veel kursis, võite kaheteistkümne korduse sooritamiseks teha korduste vahel väikese pausi. Edasijõudnud sportlased tõstavad parema jala sillaasendist võimalikult ülespoole ja hoiavad seda asendit lühikest aega. Seejärel tõstetakse vasak jalg üles ja hoitakse lühidalt üleval. Seda treeningut tuleks korrata mõlemal küljel viis korda, enne kui taastumiseks kasutatakse väikest pausi.
Kõik selle sarja artiklid:
