Kolme peaga õlavarre sirutaja (triceps brachii) lihaste treenimine on sageli varjutatud biitsepsi treenimisega harjutamiseks, ehkki enamikul spordialadel on paremini arenenud triitsepsi lihaskond kasulikum. Eriti spordis, kus õlavarre tuleb kiirendada nii kiiresti kui võimalik (pallikastmed, poks, viskamine jne), eriti oluline roll on triitsepsil.
Tricepsi treenitakse tavaliselt sekundaarseteks lihasteks rõhu liikumiseks (pingid kael pressid). Triitsepsi vajutamine on lisaks ninamurdjale treeningharjutus, mis treenib triitsepsi lihaseid sihipäraselt ja isoleeritult. Triitsepsi pigistamise harjutust saab kasutada ainult kaabli tõmbamisel.
Lülisamba ülekoormuse ja vale koormamise vältimiseks seisab sportlane astumisasendis. Liikumise alguses baar on rind kõrgus, küünarnukid on keha lähedal. Ülakeha on kergelt ettepoole painutatud.
Kokkutõmbumisfaasis kang baar tricepsi lihased suruvad aktiivselt alla. Küünarnukid jäävad keha lähedale. Korduste arv ja intensiivsus sõltuvad sooritusnõuetest ja treeningu eesmärkidest.
Muudatus
Nagu paljude teiste puhul jõutreening harjutusi, triitsepsi lükkamist saab teha laiendajaga. Siit leiate üksikasjalikku teavet tripsepsiga, mis pigistatakse koos laiendajaga