Kaela vajutamist kasutatakse peamiselt kergejõustiku ja kulturismi erinevatel viske- ja tõukamisaladel. Kaela pressimine aga ei treeni jõutreeningul “härja kaela” moodustavat trapetsilihast. Käte üle pea sirutades töötavad õlalihased (M. deltoideos) ja käe sirutaja/triitseps (M. triceps brachii). Kui sa … Kaela vajutamine
Sissejuhatus Kõige tavalisem seljavalu vorm on lülisamba nimmepiirkonnas. Liikumise puudumine, vale rüht, istuv töö ja valed koormused spordis põhjustavad kaebusi lülisamba nimmepiirkonnas. Kuna neid lihaseid igapäevastes liigutustes peaaegu ei kasutata, on need enamikul juhtudel vähearenenud. Spordis ühepoolsed pinged… Hüperekstensioon
Muudatused Erinevad treeningmasinad muudavad hüperekstensiooni harjutust nii, et ülakeha ja jalad ei moodusta kõigil masinatel joont, vaid täisnurka reie ja ülakeha vahel. See hõlbustab liikumist ja seetõttu kasutatakse seda eriti sageli tervisekoolitustel. Teine võimalus varieerimiseks on laiendaja kasutamine. … Muudatused Hüpertensioon
Muudatused Treeningu ulatuslikuks muutmiseks saab latissimus pull'i harjutusi teha erineval viisil. Selleks, et laiema seljalihase siseosi ergutada, tuleks valida tihe haare. Käed on ühe käe laiuse kaugusel ja peopesad on suunatud… Muudatused Latissimuse ekstrakt
Sissejuhatus Tugev selg pole mitte ainult füüsilise vormi märk, vaid aitab säilitada ka füüsilist tervist. Seljavalu on Saksamaal üks levinumaid haigusi. Vale rüht ja liiga vähe liikumist suurendavad lisaks nende kaebuste riski. Kuid mitte ainult sportlikud passiivsed inimesed ei kimbuta seljavalu, vaid ka paljud… Latissimuse ekstrakt
Hästi arenenud õlavarrelihas loetakse füüsilise vormi näitajaks ja seetõttu kasutavad seda sageli mehed, eriti fitnessisektoris. Võrreldes triitsepsi vajutamisega treenib bicepsi lokk õlavarre esiosa. Bicepsi lokkimine on kõige klassikalisem viis õlavarre painutajalihase treenimiseks (M.… Bicepsi kepp
Sissejuhatus Treenimine selja isolaatoril loetakse lisaks latissimus -tõmbe treeningule põhiharjutuseks seljalihaste tugevdamiseks. Selja isolaatorit kasutatakse sagedamini kui latissimus -tõmmet, eriti kaelalihase ülemise osa kaebuste korral. Kuna keha ülemine osa… Tagumine isolaator
Risttõstmine on treening alaselja lihaste sihipäraseks ülesehitamiseks. Eseme õige tõstmise konkreetne simulatsioon muudab risttõstmise funktsionaalseks. Seega peab risttõste olema tervisele suunatud jõutreeningu fikseeritud komponent. Madal treeningkaal on iseenesestmõistetav. Hüperekstensiooni harjutus sobib ka treenimiseks… Risti tõstmine
Külgmine tõstmine on harjutusvorm, mida kasutatakse õlalihaste treenimisel õlalihaste (deltalihaste) isoleeritud koormamiseks ning mida kasutatakse üha enam jõutreeningus ja kulturismis. Tasuta jõutreeningus saab seda harjutust sooritada ainult hantlitega. Algajatele on selle lihasrühma treenimine õlamasinal… Lehe tõstmine
Kolme peaga õlavarre sirutaja (triceps brachii) lihaste treenimist varjutavad jõutreeningul sageli biitsepsi treeningud, kuigi enamikul spordialadel on kasulikum hästi arenenud triitsepsi lihas. Eriti spordialadel, kus õlavarre tuleb kiirendada nii kiiresti kui võimalik (pallikastmed, poks, viskamine jne),… Triitsepsi lükkamine
