. Achilleuse kõõlused on inimkeha kõige paksem ja tugevam kõõlus. See puutub iga päev läbi suure koormusega jooksmine ja lisategevused. The Achilleuse kõõlused on kahe vasikalihase ühine kinnituskoht.
Nende hulka kuuluvad gastrocnemius lihas, millel on kaks pead, ja tallalihas. The Kõõlused neist kahest lihasest jooksevad koos kui Achilleuse kõõlused kannani. Achilleuse kõõlus on eriti stressis, kui jooksmine.
Väga tugevalt millal sörkimine, aga ka juba kõndides võivad ülekoormuse tagajärjel tekkida kaebused. Seetõttu on eriti ambitsioonikate sportlaste jaoks väga oluline tugevdada Achilleuse kõõlust, et seda kaitsta valu põhjustatud ülekoormusest. Lisaks sportlastele, eriti jooksjatele, ülekaaluline inimesi ohustab ka Achilleuse kõõluse ülekoormamine.
Samuti a-ga inimesed jala väärasutus sageli on probleeme Achilleuse kõõlusega ja peaks seda tugevdama. Achilleuse kõõluse tugevdamine on oluline ka siis, kui siin on juba põletik. Kuigi kannatanud inimene peaks siis seda rahulikult võtma ja näiteks lõpetama sörkimine esialgu on Achilleuse kõõluse tugevdamise harjutused endiselt kasulikud ja aitavad sümptomeid kiiremini leevendada.
Harjutused
Achilleuse kõõluse püsivaks tugevdamiseks tuleb toetada kõõluse elastsust ja ümbritsevate lihaste lihaste kogunemist. Regulaarne venitus kõõluse osa on samuti väga oluline. Lihtne ja tõhus harjutus on seista trepiastmel silmad ülespoole.
Siin vajutage kikivarvule mõlema jalaga üheaegselt üles ja alla, nii et kand tuleb astmest madalamale. Korrake seda harjutust 15 korda ja tehke seda mitu korda päevas. Umbes kahe nädala pärast saab harjutust teha ka ühel jalg iga jalaga vaheldumisi.
See toob kaasa suurema efektiivsuse. Achilleuse kõõlust tugevdatakse üha enam ja elastsust edendab see venitus. Seetõttu muutub kõõlus vigastustele vähem vastuvõtlikuks.
Umbes kahe kuu pärast peaks harjutus avaldama mõju. Muidugi juhtub see ainult siis, kui harjutusi tehakse regulaarselt. Pika varba painutaja (Musculuss flexor digitorum longus) lihaste kogunemine viib ka Achilleuse kõõluse tugevnemiseni.
Sellel on sama funktsioon nagu ainsalihasel, mille kõõlus on Achilleuse kõõluse osa. Nii et kui painutajat tugevdatakse, saab Achilleuse kõõluse koormust vähendada. Selleks võite asetada ühe jala Thera-ribale nii, et varbad oleksid veidi pingutatud.
Seejärel koosneb harjutus varvaste abil riba allavajutamisest. Kordusi peaks olema 40 ja harjutust tuleks teha 3 korda päevas. Sama efekti saate saavutada ka siis, kui jooksmine muljumise faasis varbad alla veeretades. Ka siin tugevdatakse varba painutajat ja pikemas perspektiivis leevendatakse Achilleuse kõõlust. Ulatuslik soojendus ja venitus enne jooksmist ja jooksu alguses on aeg-ajalt tagurpidi jooksmine samuti tõhus meetod Achilleuse kõõluse tugevdamiseks.
