Kasutamine vaagnapõhja on eriti kasulik põie nõrkus ja Uriinipidamatuse. Näitame teile mõningaid lihtsaid harjutusi vaagnapõhja harjutusi.
Kuidas harjutada õigeid lihaseid?
Enne kui hakkate oma vaagnapõhja võimlemiseks on oluline tuvastada õiged lihased. Selleks tehke järgmist harjutust:
- Näpistage sulgurlihased kokku, nagu oleksite tahtnud uriinivoolu peatada.
- Kui neil on õiged lihased kokku tõmbunud, tunnete vaagna all lihaste kerget tõusu üles ja sissepoole.
- Teisi kehaosi (tuharad, kõht, sääre siseküljed) ei tohiks selle protsessi käigus liigutada.
Õige lihase osa on tuvastatud?
Siis olete valmis minema:
- Pingutage lihaseid nii palju kui võimalik, ilma et pingutaksite ka teisi lihaste osi. Korrake kuni 10 korda.
- Püüdke lihaseid korraga pingutada 6–8 sekundit.
- Sooritage harjutusi 3 korda päevas.
Intensiivsem vaagnapõhja treening
Intensiivsema treeningu jaoks proovige järgmist:
- Pange lihased kokku 8 sekundiks.
- Seejärel proovige lihaseid veelgi rohkem sulgeda 3-4 korda kiire kokkutõmbumisega.
Miks just vaagnapõhjalihaseid treenida?
Vaagnapõhjalihased asuvad vaagna siseküljel. Nad ümbritsevad ureetra, tupe ja soolte avamine ning kontrollivad koos sulgurlihastega avasid. Samuti tagavad need ureetra. Kui need lihased on liiga lõdvad, siis ureetra võib pingutuse ajal vajuda, mille tulemuseks on kontrollimatu uriini leke.
Tugevad lihased ümbritsevad tihedalt põis pistikupesa.
Nõrgenenud lihased ei saa takistada ureetra vajumist. Saate neid lihaseid spetsiaalselt treenida ja seeläbi neid tugevdada. Treening on tõhus, sellel pole kõrvalmõjusid ja see võtab aega mitte rohkem kui viisteist minutit päevas.
Mida saan teha põie nõrkuse vastu?
Lihtsamalt öeldes, põie nõrkus on võimetus kontrollida tung urineerida. Uriin kustub väikestes või suurtes kogustes, ilma et te saaksite seda peatada. Sellel võib olla palju põhjuseid.
Ja te pole üksi: Saksamaal kannatab selle all 6 miljonit inimest. Kõige tavalisem vorm on stressi pidamatus. Kas sa tead seda ka? Kui sa köha, naera, aevastage, tõstke raskeid esemeid või tehke muid füüsilisi pingutusi, valate tahtmatult uriini, tundmata tungi tualetti minna.
Kuid saate sellega midagi teha. Tegelikult väga lihtne: koos vaagnapõhja treenimine.
Harjutused vaagnapõhja jaoks
Vaagnapõhjalihaseid aitab harjutada mitu asendit. Valige lihtsalt asend, milles saate vaagnapõhjalihaseid kõige paremini pingutada, ilma teisi lihaseid kasutamata.
Kas keegi suudab seda teha?
Jah. Kunagi pole hilja alustada vaagnapõhja harjutusi. Ükskõik, kas alustate 40-st või 70-st, on harjutusi regulaarselt teha. Muutke kalisteenika oma igapäevaelu osaks hambaid pesema.
Juba 2-3 kuu pärast peaksite nägema olulist paranemist. Kui te ei tunne pärast 2-3-kuulist regulaarset vaagnapõhja harjutust paranemist, pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga.
