Alates elektrivalguse leiutamisest pole inimesed enam kohustatud öösel magama ja päeval tööd tegema, kuid meie sisemine kell on sellesse rütmi seatud. Tuletõrjujad, lennujuhid, õed, kõnekeskuse töötajad ja kõik teised vahetustega töötajad peavad oma une kohandama muutuva tööajaga - eriti koormab see keha. Tulemus: vahetustega töö kui kutsehaigus. Viiest vahetustöötajast neli kannatavad unehäired. Techniker Krankenkasse (TK) soovitab öötöötajatel tagada, et ka nad saaksid päeval piisavalt ja ennekõike häirimatult magada.
Unehäired vahetustega töö tõttu
Mitte ainult sisemine kell, vaid ka tavaline igapäevane müra ei lase päeval magajatel sageli uinuda ja magama jääda. Paljud öötöötajad kannatavad seetõttu alaliselt magamatus. Nende uni on häiretele altim, katkeb sagedamini ja pole kaugeltki nii sügav kui öine uni. Gudrun Ahlers, a tervis TK ekspert ütleb: "Uuringud on näidanud, et öötöötajad magavad keskmiselt kaks kuni neli tundi vähem kui päeval töötavad kolleegid."
Näpunäited uneprobleemide ennetamiseks
- Peamine unefaas peaks seetõttu olema vähemalt neli tundi ning lühemad pärastlõunased uinakud aitavad ka energiat täiendada. Kokkuvõttes on vaja vähemalt seitse tundi und, et püsida keskendunud ja produktiivne pikas perspektiivis.
- Kasutage korteri kõige vaiksemat ruumi - köögist, koridorist ja vannitoast võimalikult kaugel - magamistoana ja paigaldage võib-olla isegi täiendav heliisolatsioon.
- Telefon ja uksekell tuleks välja lülitada või - kui korteris on teisi pereliikmeid - asendada visuaalsete signaalidega. Samuti peaksite julgema oma sõpradele ja naabritele vaikselt öelda, et te ei soovi, et teid päeval häiritaks. Samuti aitavad une leidmiseks kõrvatropid ja silmad.
- Lisaks on soovitatav tagada päevasel ajal samad magamiskohad kui öösel, see tähendab, et ventileerida tuba hästi ja tumeneda. Toatemperatuur peaks olema võimalikult madal, maksimaalselt kaheksateist kraadi, nagu ööselgi.
Vahetustega töö ja tervis
Kuid öötöötajatel on probleeme mitte ainult päeval magamise leidmisega, vaid ka töötamise ajal öösel ärkvel hoidmisega. Kella kahe ja viie vahel hommikul väsimus on tipus. Seetõttu on öises vahetuses oluline teha sagedamini lühikesi pause, et saaksite pärast uuesti oma tööle keskenduda. Heledad ja hästi ventileeritud ning madala temperatuuriga tööruumid aitavad inimestel ärkvel püsida. Öötöötajad peaksid ka vaheaegadel rasket toitu vältima.
Et vähendada tervis vahetustega töö ohud, soovitavad eksperdid korraldada ettepoole pöörlevaid vahetussüsteeme. Varajase vahetuse, hilise vahetuse, öise vahetuse järjestus on kehale vähem stressirohke kui vastupäeva pöörleva vahetuse ajakava. Täiendavat tuge võib saada valgusteraapia, mis aitab tasakaal une- ja ärkamisfaasid.
