Venitusharjutused
1. võnkumineSee harjutus leevendab õlaliigese ja sirutab õlalihaseid. Istmel võtate pihku kerge hantli või veepudeli. Istute püsti ja ilma seljatoega kokku puutumata.
Nüüd laske käel raskus käes edasi-tagasi kiikuda. Pendli liikumise peaks käivitama ainult kaal ja see ei tohiks olla aktiivne. Liikumise käivitamiseks tehke ainult esialgne kiik.
Niipea kui kiik lakkab, saate jälle impulsi. 2. riputamine Sõltuvalt teie pikkusest võite kasutada ukseraami või duširaami. Seisa otse ukseraami all.
Nüüd siruta käsi kahe käega ja hoia lävest kinni. Lase nüüd kehal rippuda, nagu oleks keegi sinult kogu jõu röövinud. Käed ja käed hoiavad jätkuvalt ukseraamist kinni ja on venitatud.
Seda harjutust peaksite tegema ainult siis, kui teie kätes ja kätes on piisavalt jõudu, et riputamist hoida ekstsentriline koolitus. 3. sunnitud risti ekstsentriline koolitus saab ka nii teha. Istu risti.
Vajutage mõlema käsivarrega põlvedele, et jõuda risti jalgadega asendisse. See treening peaks olema valutu. Kui soovite integreerida kasvu, painutage oma ülakeha ettepoole, et lihaseid rohkem venitada.
India kükitadesHokige neid maha. Ülakeha on püsti. Kontsad peaksid puudutama tuharaid või olema nende kõrval.
Nüüd laske ülakehal vajuda tahapoole, kuni tunnete pinget kõhupiirkond. Kui see on valutult võimalik, proovige lasta end pikemale vajuda. Seda harjutust tuleb sooritada väga aeglaselt, sest venitus Euroopa kõhulihased võib põhjustada äkilise valu liikumise piiril. Kui harjutus pole teie jaoks väljakutse, peaksite võtma käed oma õlgadest kõrgemale juhataja veelgi suurema pinge saavutamiseks.
