Sünonüümid kõige laiemas tähenduses
petmine kordused, kulturism, jõutreening
Määratlus
Võltsitud liigutuse meetodil muudetakse tegelikku liikumisulatust täiendava impulsi tekitamiseks. Lihas-skeleti süsteemi kahjustamise vältimiseks on liikumise õige ja kontrollitud kõrvalekaldumine põhinõue.
Kirjeldus
Kui väsimuse tõttu ei saa liigutust enam tehniliselt korrektselt sooritada, saab selle meetodi abil edasi lükata liigutuse katkemist sportlase poolt liigutust muutes sellisel määral, et oleks võimalik toime tulla lisaimpulsiga. koos kordusega. Bicep curl’is kallutatakse ülakeha taha, et raskusest üle saada. Seda omadust rakendatakse algajate treeningute puhul sageli kontrollimatult ja alateadlikult. Vigastuste oht on eriti suur ning luu- ja lihaskonna kahjustused ning liigesed on sageli tulemus.
Täitmine
Nagu enamiku meetodite puhul atleetvõimlemine, ka petmise meetod väsitab lihast maksimaalselt 5-6 kordusega. Sellele järgneb tehniliste muudatustega 2-4 kordust, et edasised kordused ikka võimalikud. Kasutades näidet pink vajutage, seda tehakse tuharaid tõstes. Kuna see meetod võib väsimuse tingimustes kaasa tuua riske tehnilises täitmises, ei ole soovitatav teha rohkem kui 4 seeriat harjutuse kohta. Lisaks tuleks seda meetodit lisada ainult koolitusplaan kui täiendamine.
Eesmärk
Kaasates liigutusjärjestusse teisi lihaseid, saab liigutuse katkemist edasi lükata. See suurendab koormust ja suureneb stiimul lihaste ehitamiseks.
Riskid
See meetod töötab maksimaalselt liigutustega. Eriti seisvas asendis harjutusi tehes koormab liigutuse läbipaindumine lülisamba liigselt. Kui liigutust ei sooritata õigesti, on sagedaseks tagajärjeks luu- ja lihaskonna kahjustus.
Vigastused tekivad sageli, eriti ajal risttõstmine. Seetõttu tuleks seda meetodit kasutada üsna harva, isegi kui teil on selles valdkonnas kogemusi atleetvõimlemine.
