Edasised ravimeetmed
Ekstsentrilisus on põhjustatud ja seda rakendatakse ka postisomeetriliselt lõõgastus. Selle meetodi eesmärk on lihased lõõgastus läbi eelneva lihaspinge, samuti progresseeruv lihaste lõdvestus. Postisomeetrilises Lõõgastus, teostab terapeut patsiendile harjutusi, olles samal ajal sees Lihaste progresseeruv lõdvestus patsient töötab iseseisvalt.
Lisateavet ja harjutusi leiate artiklitest Lihaste progresseeruv lõdvestus ja Postisomeetriline lõõgastus. Ekstsentriline treening on väga tõhus meetod igapäevaste ja sportlike liikumiste optimeerimiseks või stabiliseerimiseks. Kuna aga lihaste ja külgnevate struktuuride elastsus võib liikumist pärssida, on väga oluline teada oma liikumispiire.
Ühendama venitus harjutused ja ekstsentriline koolitus põhineb teie enda individuaalsel liikuvusel. Ülekoormus võib põhjustada koormusi, rebenenud lihas kiud või muud kahjustused. Enne treeningprogrammi alustamist peaksite alati tegema soojendusharjutusi.
Pärast koolitust tehnikaid venitus on soovitatav sidekinnitus. Kaalude või takistite kasutamist tuleks teha ka progresseerumisega, mis on kohandatud teie füüsiliste võimete järgi. Seetõttu on ülaltoodud harjutused alguseks mõeldud ilma lisaraskusteta.
Inimeste jaoks, kes tegelevad väga aktiivselt spordiga, mängib olulist rolli spetsiifiline spordiliik. Võimlejaid saab treenida erinevalt kui murdmaasuusatajaid. Sel juhul on vaja väga spetsiifilist ravi, et lahendada liikuvuse piirid ja viis lihaskiud struktuur on struktureeritud.
Üksikjuhtudel tuleb arvestada ka programmi vastupanuvõimega liigesed, mis võib piirata ekstsentriline koolitus teatud haiguste korral. Põhimõtteliselt on oluline alustada ka aeglaselt ja vastavalt suurendada treeningprogrammi, et vältida vigastusi.
