Üldised toitumisreeglid
Paljud sportlased jagavad oma kolm suurt söögikorda neljaks kuni kaheksaks väikeseks toidukorraks, et luua oma toidukogus ja tasakaal nende koolitus. Enne võistlust või pikka treeningut peaks seedimine olema juba lõpule jõudnud. See tähendab, et söögikord enne sporditegevust tuleks välja jätta.
Kui seedeprotsessid võtavad võistluse ajal keha liiga palju energiat, saab sooritusvõimet vähendada. Viimane toidukogus enne treeningut või võistlust ei tohiks olla liiga luksuslik ja see oleks pidanud toimuma umbes kaks kuni kolm tundi enne treeningut. Enne vastupidavus treening, peaks vastav söögikord sisaldama piisavalt süsivesikuid tagamaks, et glükogeenivarud on enne ühikut täielikult täidetud.
Väiksemaid jooke võib juua ka vähem kui kaks tundi enne treeningut, kuna need vaevalt alkoholi mõjutavad kõht aktiivsus. Võistluse ajal on vaja juua piisavalt vedelikku, eriti ajal vastupidavus treening üle kümne kilomeetri. Siiski peaksite veenduma, et vedelik sisaldab maksimaalselt viis protsenti suhkrut.
Lisaks ei tohiks juua palju korraga, vaid umbes 200 milliliitrit iga 15-20 minuti järel. Nii saab pideva stressi korral väsimuse piiri tahapoole lükata. Isegi pärast võistlust võib õige toitumine aidata optimaalselt taastuda ja valmistuda järgmisteks võistlusteks.
Eriti pärast pidevat pingutust pole teil otseselt nälga. Siiski on väga soovitatav süüa rikkalikult toitu süsivesikuid ja vedelikud vahetult pärast sporti. Suhkur õpetab kiiresti kõht ja veri suhkru kontsentratsioon tõuseb taas kiiresti.
Kui süsivesikute varud on täiesti tühjad, võib nende täielikuks täitmiseks kuluda kuni 24 tundi. Seetõttu peaks sportlane võtma sisse 50-75 grammi süsivesikuid iga kahe tunni tagant. Umbes viis kuni seitse protsenti salvestusmahust täiendatakse iga tund, mis tähendab, et keha kaupluste täielik täiendamine võib võtta kuni ühe päeva.
Õige toiduvalik aitab teil jõudlust märkimisväärselt optimeerida. Kui tegemist on vastupidavus koolitusel saate järgida suhteliselt lihtsaid soovitusi ja saavutada seeläbi häid tulemusi ja edusamme. Kuid otsustav pole mitte ainult toidu tüüp.
Lisaks on protsentuaalne koostis keskse tähtsusega, et olla valmis pikaajaliseks kestvustõveks. Toidu tarbimise aja logistiline jaotus on samuti aspekt, mida ei tohiks alahinnata. Igaüks, kes söögikorda või jooki enne kestvuskatset vahele jätab, peab eeldama, et jõuab nälga dieet ja halvimal juhul tuleb võistlus katkestada.
Kuna ilma piisava vedeliku ja toiduta väheneb keha jõudlus oluliselt ja ühel hetkel väsib see täielikult. Eelkõige ei tohiks unustada nii joomist kui ka söömist. Isegi kui kehas on liiga vähe vedelikku, väheneb jõudlus oluliselt.
