Miljonid inimesed kannatavad kogu maailmas unehäired. Unepuudusel on tõsine mõju tervis ning soodustab arvukaid keha ja psüühika haigusi. Unehäired mõjutavad nii uinumist kui ka uinumist.
Mis aitab unehäirete vastu?
Joomine a lavendel tee või lavendliõli templidesse panemine võib aidata uinumisel. Üldiselt, kui unehäired püsivad pikka aega, tuleb tõsiste haiguste välistamiseks pöörduda arsti poole. Enamikku tervisliku une soovitusi on lihtne rakendada. Kasulik on vältida selliseid kofeiiniga jooke nagu kohv, koola or must tee paar tundi enne magamaminekut. Sama kehtib ka alkohoolsete jookide kohta. Ehkki need võimaldavad sageli kiiresti magama jääda, muudab see öö läbi magamise veelgi keerulisemaks. Klaas sooja piim (koos mesi) seevastu mõjub uinumisele positiivselt. Samuti on soovitatav hoiduda suitsetamine enne magamaminekut. Lisaks on toitumisel unekäitumises oluline roll. Kui õhtul on endiselt isu, peaksite sööma midagi kergesti seeditavat. Hilisõhtul on parem mitte midagi süüa. Inimesed, kes on ülekaaluline peaksid oma kaalu vähendama. Piisav liikumine päeva jooksul soodustab une kvaliteeti. Vahetult enne magamaminekut ei tohiks enam treenida, sest see stimuleerib ringlus. Uinakute tegemisel ei tohiks need olla pikemad kui 30 minutit, et mitte häirida loomulikku unerütmi. Regulaarne magamaminekuaeg, sobiv madrats, õige magamistoa temperatuur (tavaliselt mitte üle 18 kraadi Celsiuse järgi) ning pime ja vaikne magamistuba optimeerivad magamiskeskkonda. Need, kes on stressis ja mäletavad palju, saavad lapsendada lõõgastus näiteks enne magamaminekut autogeenne koolitus, jooga harjutused või meditatsioon. Kui pole väsimus, tuleks magamaminekut veidi kauem edasi lükata. Soovitatav on kuni aastani harrastada kerget tegevust (raamatu lugemine, lõõgastava muusika kuulamine) väsimus seatakse sisse. Teiselt poolt takistab voodis lebamine unetundega. Survet annab ka voodi lähedal olev kell või äratuskell. Väga stressirohketes elusituatsioonides psühhoteraapia on soovitatav selleks, et oleks võimalik hirmud ja mured pikemas perspektiivis paremini välja lülitada.
Kiire abi
Ägeda jaoks magamatus, on mõned ravimid, mis olukorda kiiresti parandavad. Tugevamatele uneravimitele on vaja retsepti ja neid ei tohiks võtta kauem kui paar nädalat. Bensodiasepiinide on kõige sagedamini ette nähtud, kuna kõrvaltoimed on piiratud. Nende uneravimite toimeviis on rahusti, ärevus leevendab ja lõdvestab lihaseid. Arst võib määrata ka teatud antidepressandid, mis ei sobi mitte ainult depressioonis inimestele, vaid omavad ka une tekitavat toimet. Lisaks on ka muid sünteetilisi unerohtu, kuid neid kasutatakse üha vähem nende kõrvaltoimete ja sõltuvuse ohu tõttu. Kroonilise või orgaaniliselt põhjustatud haiguse korral unehäiredvõib üks võimalus olla vaatlused unelaboris. Reeglina piisab kahest ööst, et uurida mõjutatud inimeste unekäitumist elektroodide abil ja määrata seeläbi sobiv ravi. Hea asi ägedas magamatus on see, et une saab juba ühe öö jooksul tasa teha ja pärast seda jõudlus peaaegu normaliseerub.
Alternatiivsed abinõud
Algselt on unehäirete leevendamiseks alternatiivsed abinõud. Erinevatel taimsetel preparaatidel on rahustav ja und soodustav toime. Need sisaldavad palderjan, sidrunipalsam, lavendel, humal ja Naistepuna, mis avaldavad mõju tee kujul, tabletid, tilgad või vanni lisandid. Lavender saab õlina manustada otsmikule, templidele või padjale. Looduslikud ravimid jõustuvad umbes kolme kuni nelja nädala pärast, on hästi talutavad ja neil on tavaliselt vähe kõrvaltoimeid. Kneipp vesi ravimeetodid on veel üks looduslik kodune ravim unehäirete vastu. Näiteks, külm jalavannid ja külmad nimmekompressid aitavad raskustes uinumisel ja tallamisel vesi aitab igasuguste unehäirete korral. Öiste ärkamiste jaoks a külm abi on alakeha või kõhupesust või külmast põlvepõlvest. Homöopaatilised ravimid on tõestatud ja õrn alternatiiv unehäirete jaoks. Seega on Kalium phosphoricum ette nähtud kurnatuse korral, Coffea väljalülitamise raskuste korral, Tsinkmetall eest stress ja ülepinge ehk Aconitum rahutuse ja ärevuse seisundite korral.
