Sissejuhatus „Reverse Crunch” on populaarne harjutus sirgete kõhulihaste (M. rectus abdominis) alaosa treenimiseks. Siiski ei soovitata seda harjutust kasutada treeningu ajal isoleeritult, vaid kõhutõve lisana. Alakõhu lihaste treenimine põhineb kaevul… Reverse Crunch
Pöördkriisi variatsioonid Et suurendada alakõhu lihaseid suurema intensiivsusega, saab tagurpidi krõmpsutada ka rippudes. Sportlane ripub lõuatõmbaja otsas, nagu tõmmates, ja tõstab jalad üles, et luua ülakeha ja jalgade vahele täisnurk. Jalad võivad… Reverse Crunchi variatsioonid Reverse Crunch
Sissejuhatus Kõige tavalisem seljavalu vorm on lülisamba nimmepiirkonnas. Liikumise puudumine, vale rüht, istuv töö ja valed koormused spordis põhjustavad kaebusi lülisamba nimmepiirkonnas. Kuna neid lihaseid igapäevastes liigutustes peaaegu ei kasutata, on need enamikul juhtudel vähearenenud. Spordis ühepoolsed pinged… Hüperekstensioon
Muudatused Erinevad treeningmasinad muudavad hüperekstensiooni harjutust nii, et ülakeha ja jalad ei moodusta kõigil masinatel joont, vaid täisnurka reie ja ülakeha vahel. See hõlbustab liikumist ja seetõttu kasutatakse seda eriti sageli tervisekoolitustel. Teine võimalus varieerimiseks on laiendaja kasutamine. … Muudatused Hüpertensioon
Sissejuhatus Külgmised tõuked on kõige tõhusam treening väliste ja sisemiste kaldus kõhulihaste (M. obliquus externus abdominis) treenimiseks, kuid sageli jäävad need sirgete kõhulihaste treenimise varju. Sarnaselt Abdominaalsele ja tagurpidi krõmpsule ei ole optimaalse treeningu jaoks vaja mingeid seadmeid. Eriti spordialade puhul, mis… Külgmised surumised
Koolituse planeerimine - mitu lauset peaksite tegema? Sõltuvalt treeningueesmärgist soovitatakse umbes 3–5 komplekti 15 kätekõverdust. Need, kes suudavad teha rohkem kui 15, peaksid optimaalse treeningedu saavutamiseks rahulikult oma piiridesse suruma. Tüüpilised vead täitmise ajal Paljud sportlased treenivad kaldus ... Koolituse planeerimine - mitu lauset peaksite tegema? | Külgmised surumised
Hantlitega pingipress on üks tõhusamaid harjutusi suurte rinnalihaste treenimiseks klassikalise kangipingiga. Käte isoleeritud töö tagab rinnalihaste ühtlase koormuse. Kuna aga hantlitega treenimine nõuab teatavat koordineerimist, ei sobi see harjutus eriti… Hantidega pingipress
Sissejuhatus “Kõhupõletik” on kõige tavalisem harjutusharjutus sirgete kõhulihaste treenimiseks. Seljalihaste antagonistina pole selle lihase treenimine oluline ainult esteetilistel põhjustel. Sirged kõhulihased võimaldavad inimesel hoida ülakeha püstises asendis ja neid kasutatakse tervises… Kõhulihas
Tüüpilised vead täitmise ajal Tuleb vältida järgmisi tüüpilisi vigu: Jalad ei tohi olla fikseeritud, kuigi enamik spordivahendeid seda võimaldab ja juhendab paljusid treenijaid. Sel viisil jalgu fikseerides ei tööta enam sirged kõhulihased, vaid puusa nimme lihased (M.… Tüüpilised vead täitmisel Kõhulihas
Sissejuhatus Kõige olulisemad reie painutajalihased on poolkõõluse lihased (M. semitendinoses) ja reie kakspealihas. Need asuvad reie tagaosas ja põhjustavad sääre tõmbamist vastu tuharaid. Kuna seda lihast treenitakse aga reie sirutajalihasega võrreldes harva, on see sageli atroofeerunud ... Jala lokk
Sissejuhatus Treenimine selja isolaatoril loetakse lisaks latissimus -tõmbe treeningule põhiharjutuseks seljalihaste tugevdamiseks. Selja isolaatorit kasutatakse sagedamini kui latissimus -tõmmet, eriti kaelalihase ülemise osa kaebuste korral. Kuna keha ülemine osa… Tagumine isolaator
Sissejuhatus Kükitamine on jõutõstmise distsipliin koos pingipressi ja risttõstmisega ning seda kasutatakse eriti kulturismis lihaste kasvatamiseks. Kükid on jõutreeningutel väga populaarsed, kuna on palju aktiveeritud lihasrühmi. Seda harjutust tuleks siiski kasutada ainult ettevaatlikult. Kogenud fitnessisportlastel ja kulturistidel on… Squats
