Anaeroobsetes ainevahetusprotsessides vajab keha lühikese aja jooksul võimalikult palju energiat ja seda ei saa aeroobse energiaga katta. Energiavarude kasutamine toimub seejärel ilma hapnikuta energiaga. Kuid see energiavarustus on juba kaheksa kuni kümne sekundi pärast ära kasutatud.
Nende varude täiendamiseks vajab keha kreatiin fosfaat, mis on piisav veel kakskümmend sekundit. Suur osa füüsilisest võimekusest (üle 90%) saavutatakse aeroobselt. See tähendab, et energiaga varustatakse hapniku osalusel.
Ainult väike osa energiavarustusest (maksimaalselt 10%) tagatakse anaeroobselt ilma hapnikuta. Nüüd võiks arvata, et see 10% ei mängi programmis suurt rolli vastupidavus jooks või 5 km jooks. Seejärel viidi läbi suuremahuline uuring, et teha kindlaks, millised tegurid on 5 km võistlusel kõige olulisemad.
Vastupidiselt kõigile ootustele ei olnud aeroobne jõudlus otsustav. Pigem oli lisaks kurnamisajale (TTE) määrav anaeroobne sooritus. Mida parem oli sportlase anaeroobne sooritus, seda parem oli ka 5 km aeg.
See selgub eriti võistluse lõpus, kui sportlased jooksevad taas võimalikult kiiresti ja mobiliseerivad viimaseid energiavarusid, annab energia peaaegu eranditult anaeroobsete vahenditega. Kõrgema treeningutaseme eelis on eriti ilmne selles võistluse osas. Mitte igal pool pole anaeroobsele rõhule pandud vastupidavus sooritus nagu keskdistantsil.
Eriti keskmaajooksusportlased peaksid hoolitsema anaeroobse süsteemi hea arendamise eest. Anaeroobset treeningut tuleks teha ainult teatud määral, kuna liiga suurel hulgal anaeroobsetel treeningutel võib olla ühepoolne treeningefekt. Kaotate lihaskiud, mis on aeglase jaoks olulised vastupidavus liigutusi ja treenige seejärel oma kiiresti kokkutõmbuvaid lihaskiude, mis on olulised sprindi jaoks. Eriti aastal jooksmine, kasutatakse anaeroobset treeningut võistlusspetsiifilise vastupidavuse treenimiseks, mis otsustab võidu või kaotuse. Kuna sellise koolituse intensiivsus on umbes 90% maksimaalsest süda määr, liiga palju treeninguid kõrgetasemelises töös võib üle pingutada ja ka rakke kahjustada.
Intervalltreening 1
Programmi koolitamisel on erinevaid lähenemisviise anaeroobne künnis. 1000 m intervallid on selle muutmise variant anaeroobne künnis koolitus võib välja näha. Kui eeldada, et sportlane jookseb 50 km nädalas, siis peaksime kulutama 10% nädalasest läbisõidust 1000 meetri pikkuste vahedega.
Sellisel juhul oleks teil treeningkorda viis kilomeetrit ehk viis korda 1000 m intervalli. Pärast soojendust alustatakse esimese kolme 1000m vahega. Neid tehakse samas võistlustempos kui 5 km jooksu.
Intervallide vahelised taastumispausid võivad olla sama pikad või veidi lühemad kui stressifaasid. Treeningu kaks viimast intervalli on jagatud. Iga intervalli esimesed 600 meetrit läbitakse võistluskiirusel, nagu esimesel kolmel kilomeetril, ja järgnevad 400 meetrit läbitakse võistluskiirusest paar sekundit kiiremini. See annab teile 800 meetrit treeningu kohta, mis läbitakse anaeroobses vahemikus ja võivad seda nihutada anaeroobne künnis. Kahe viimase intervalli vaheline paus võib suurema koormuse tõttu olla eelmistest pisut pikem.
