Intervalltreening 2
Näiteks kui joosta ainult 40 km nädalas, saate oma intervalltreeningu jagada 2-2 süsteemiks, sest peate jooksma ainult 4 korda 1000 meetri intervalliga. 1000 m distantsi saab teha kas a jooksmine rada või võite märkida ennast pargis või maanteel 1000m kaugusele. See on eriti efektiivne, kui peate jooksma viimased 400m kergelt ülesmäge.
See viib teid automaatselt anaeroobne treening piirkonnas. Lisaks saate teha muutuva taastumise treeningu, kus joostakse 400 km võistlusajast veidi kiirem 5m intervall. Intervall peaks olema sama pikk kui harjutuse aeg.
Teine kiirus taastatakse sama kiirusega, millele järgneb XNUMX–XNUMX-minutine paus. Nüüd sõidetakse veel kaks intervalli sama kiirusega nagu enne pausi, millele järgneb veel XNUMX–XNUMX-minutine paus. See muudatus viiakse läbi seni, kuni üks on ammendatud või kuni kümne protsendi piir on saavutatud.
Anaeroobne treening jõutreeningus
Anaeroobne koolitus võib suurendada ka jõudu ja lihasmassi ning seetõttu kasutavad seda ka jõusportlased ja kulturistid. Anaeroobne koolitus võib märkimisväärselt suurendada jõudlust lühikeste intensiivsete treeningute ajal, mis kestavad kuni kaks minutit. Sisse harjutamiseks, kasutatakse anaeroobsuse suurendamiseks vastupidavust lihaste kokkutõmbumisele vastupidavus ja lihase suurus.
Anaeroobne harjutamiseks suureneb süda minutiline maht ja südamelihase suurus, mis võimaldab südamel tugevamalt peksma hakata. Sellistes ametites nagu politseinikud, sõdurid või tuletõrjujad ei ole aeroobne treening piisav, et alati täita töö nõudmisi. Seetõttu on anaeroobne väljaõpe mis tahes kujul oluline panus tasakaalu saavutamisse.
Anaeroobse treeningu puudused
Anaeroobsel treeningul on ka puudusi, mida ei tohiks eirata. Anaeroobne treening tugineb ainult suhkrule kui energiaallikale. Suhkur annab kiiresti energiat ja transpordib kergesti lihasrakkudesse.
Lisaks viib anaeroobne treening jõudlust pidurdavate ainevahetusproduktide tootmiseni, mida tuntakse ka kui väsimusainet. Piimhape ja laktaat on sellised ainevahetusjäätmed ja teatud kontsentratsiooni ületamisel veri ja lihas, põhjustab jõudluse languse ja lihase lõpuks krampi, kuna see sisaldab liiga palju väsimusaineid. Pärast väga anaeroobset treeningut on taastumisaeg suhteliselt pikem, sest koormused on maksimaalsed ja seetõttu võtab taastumine kauem aega kui aeroobse treeningu korral.
Kui sellest pikemast taastumisajast kinni ei peeta, võivad pikemas perspektiivis tekkida jõudluskaod või vigastused. Lisaks kardiovaskulaarsüsteem Kui treeningut kasutatakse liiga sageli, võib see suure koormuse tõttu olla maksustatud. See võib siis põhjustada ka jõudluse kaotuse või müokardiit vms. Lisaks on veel selliseid tegureid nagu immuunsüsteemi ja suurenenud stressitegur, mis mõlemad võivad ilmneda ka liiga sagedaste anaeroobsete treeningute tagajärjel.
