Annus
Tervetel inimestel peaks CLA annus olema umbes 3.4 grammi päevas. See on 3400 milligrammi CLA-d. Kuna CLA-d leidub saflooriõlis või päevalilleõlis, saab neid kahte ainet kasutada täiendamiseks.
Mõlemad õlid sisaldavad siiski erinevat kontsentratsiooni CLA-d, seega peaksite kõigepealt välja arvutama, kui palju millist sorti õli vajate. Päevalilleõli on odavam ja seda on lihtsam saada kui saflooriõli. Kuid saflooriõli sisaldab CLA-d rikkalikumalt kui päevalilleõli.
Üks gramm päevalilleõli CLA sisaldab 400 milligrammi puhast CLA-d, samas kui üks gramm saflooriõli sisaldab kaks korda rohkem (800 milligrammi) CLA-d. Näiteks kui soovite iga päev tarbida kolm grammi CLA-d, peaksite tarbima 3855 milligrammi saflooriõli, sest 1285 milligrammi saflooriõli sisaldab täpselt 1000 milligrammi (üks gramm) CLA-d. Kui te pole kindel annuse osas, peate enne mis tahes annuse võtmist alati nõu küsima oma arstilt.
CLA ja üldiselt asendamatute rasvhapete puuduse võib põhjustada a dieet see on liiga madala rasvasisaldusega või liiga ühepoolse rasva tarbimisega. See on eriti ohtlik madala rasvasisaldusega inimestele dieet üle pika aja või sportlastele, kes söövad ka väga vähe rasva. Kui kuulute ülalmainitud riskirühmadesse või kui CLA puudus võib ilmneda muudel põhjustel, on see võimalik täiendamine konkreetselt CLA kapslite võtmisega.
Turul olevaid kapsleid võetakse tavaliselt mitu korda päevas, sõltuvalt kontsentratsioonist kapslis. Neid on soovitatav võtta koos toiduga. Kapsel tuleb alla neelata rohke veega.
Kapslites sisalduvad ained võivad lisaks konjugeeritud linoolhappele põhjustada allergiat. Sellisel juhul peaksite järgima tootja juhiseid ja lugema hoolikalt toote teavet. Erinevad tootjad pakuvad preparaate erineva konjugeeritud linoolhappe sisaldusega geelide ja pehmete geelide kapslite kujul.
Ohutu pealekandmise tagamiseks tuleks toote võtmisel pakendi infolehes olevaid juhiseid järgida väga hoolikalt. Kapslid sisaldavad CLA-d vahemikus 600 kuni 1000 mg, olulise efekti saavutamiseks soovitatakse mitme nädala jooksul umbes 3000-6000 mg päevas. Kapsleid tuleb võtta koos klaasi veega, võimaluse korral söögi ajal hommikul ja õhtul.
Paljud tooted, eriti apteekidest, sisaldavad küllastumata rasvhapet väga väikeses koguses. See nõuab kuni 6 või enama kapsli tarbimist päevas. Söömise hõlbustamiseks tuleks kasutada kõrgekvaliteedilisi ja suurema CLA sisaldusega tooteid.
