Milliste spordialade jaoks on kasulik võtta CLA?
CLA on asendamatud rasvhapped. Organism ise ei saa neid sünteesida ja need tuleb varustada toidu kaudu. Tasakaalus dieet, tarbimine toidulisandid pole tingimata vajalik.
Rasvhapete igapäevase vajaduse katmiseks tuleks kasutada looduslikke toite nagu kala, õli, pähklid, liha ja piimatooted. Rasvavaba dieet võib põhjustada ainevahetuse jaoks vajalike ehitusmaterjalide alakoormust. Kõikide spordialade sportlased peaksid optimaalse soorituse saavutamiseks varustama oma keha kõigi vajalike toitainete ja toiduga piisavalt energiaga.
Rasvavaba dieet takistab vastupidavus sportlased kui ka jõusportlased, kes soovivad lihasmassi tervislikult kasvatada. Ka need, kes soovivad kaalust alla võtta, ei tohiks ilma rasvadeta hakkama: Ainevahetus ja seeläbi põletamine rasvavarudest, töötab ainult vajalike kütuste ja kiirenditega. Tervislikud sportlased, kes kasutavad ära liikumise ja spordi positiivset mõju oma kardiovaskulaarsele ja immuunsüsteemile, peaksid samuti järgima tasakaalustatud toitumist.
Kõigis neis mudelites tarbitakse toiduga toidulisandid on mõistlik ainult siis, kui toiduga pole piisavalt kaetud. Kapslite võtmisel peaks alati olema tervislik eluviis ja toitumine prioriteedid. Spordimaailmas on CLA ja muude dieetide tarbimine toidulisandid vaadatakse kriitiliselt.
Paljud sportlased pooldavad võtmist toidulisandid, eriti kui nad on madala kalorsusega dieedil ja on vähem mitmekülgse toitumisega, näiteks võistlusteks valmistumisel. Sellisel juhul kasutatakse ka toidulisandeid nagu oomega-3 rasvhapped või CLA kapslid jõutreening. Üldiselt ei asenda toidulisandite võtmine tasakaalustatud, valke ja rasva sisaldavat dieeti.
Kulturistid sõltuvad eriti valgurikkast dieedist ja väldivad toitu sisaldavat toitu süsivesikuid. Asendamatute rasvhapete tarbimine on ainevahetuse, seedimise, kardiovaskulaarsüsteem ja muud kehasüsteemid sujuvalt toimima. Neid ei saa organism ise toota ja lisaks sünteesida hormoonidon seotud ka rakkude moodustumisega.
Asendamatuid rasvhappeid tuleks toita tasakaalustatud toitumise kaudu, näiteks süües kala, taimeõlisid, pähkleid või muskaatpähkel. CLA-d leidub looduslikult peamiselt piimatoodetes ja lihas. Igaüks, kes vähendab nende toitude tarbimist range madala kalorsusega dieedi raames, peaks toidulisanditega katma oma asendamatute rasvhapete vajadused. CLA ja muud toidulisandid võivad siin abiks olla. Üldiselt on toidulisandite võtmise eelistus siiski tasakaalustatud toitumine.
Kas saate CLA-ga kaalust alla võtta?
Kaalulangus tuleneb negatiivsest kalorist tasakaal. See tähendab, et keha saab toiduna vähem energiat, kui ta vajab oma ainevahetusprotsesside jaoks ja päeva jooksul täiendavaks jõudluseks. Selleks on vaja põletamine rasvavarud, mis viib püsiva vähenemiseni.
Seega on langust võimalik saavutada ainult siis, kui kaloreid toidu kaudu väheneb. Ainult CLA kapslite võtmine ei ole võimalik. CLA kapslid sisaldavad asendamatuid rasvhappeid, mida organism vajab.
Vähendatud kalorsusega dieedil valitakse sageli madala rasvasisaldusega dieet, kusjuures asendamatute rasvhapete tarbimine hoitakse murettekitavalt madalana. Kui neid ei tarnita toiduna, näiteks kala, õli, pähklid, piimatooted, võib osutuda vajalikuks kasutada toidulisandid. Selles osas võivad CLA kapslid toetada kehakaalu langust. Eelistada tuleks siiski mõõdukat kaloraažiga ja seetõttu tasakaalustatud toitumist. Kaalukaotus on siis küll aeglasem, kuid pikemas perspektiivis viib see stabiilsemate tulemusteni.
