Sissejuhatus
Igal aastal, kui suvi on kohe-kohe käes, tuleb esile soov bikiinikuju järele. Internetis ja reklaamides on tuhandeid pakkumisi, kuidas kaalust alla võtta ja oma bikiinikuju saavutada. Aga mis on siis tegelikult oluline kehakaalu ja millised kaalulangetamise näpunäited toimivad? Et edukalt kaalust alla võtta, nõuab see tavaliselt muutusi dieet ja sportlik käitumine.
Kuidas ma saan bikiinikuju?
Kehakaalu langetamise ja bikiinifiguuride reegel on tegelikult väga lihtne. Sa pead tarbima vähem kaloreid kui sa tarbid. Seda on aga lihtsam öelda kui teha.
Selle eesmärgi saavutamiseks on mitu võimalust. Esiteks on üks samm muuta oma dieet. Vältida tuleks rasva- ja suhkrusisaldusega tooteid.
Parim on ise süüa teha. Internetis on palju kergeid roogasid. Sobivad näiteks salatid või köögiviljasupid.
Siiski on oluline veenduda, et te ei tunneks end näljasena samal ajal kui olete kehakaalu. Vastasel juhul kiusatakse teid palju kiiremini ja suurendate pärast joomise lõpetamist jo-jo-efekti riski dieet. Soovitatavad on tervislikud, madala kalorsusega toidud, mis hoiavad teid pikka aega täis.
Nende hulka kuuluvad kiudainerikkad toidud nagu köögiviljad, salatid või täisteratooted. Mis puutub jookidesse, siis soovitatakse kõigepealt vett ja teed. Palju joomist koos toiduga on eelis.
See venitab kõht rohkem, mis aitab kaasa täiskõhutundele. Lisaks väiksemale kaloraažile tuleks suurendada ka keha kalorite tarbimist. Vastupidavus spordialad nagu ujumine ja sörkimine sobivad selleks kõige paremini.
Seda seetõttu, et ainult lühikese füüsilise koormuse korral kasutab keha suhkruvarusid, mitte rasvavarusid. Aga harjutamiseks tuleks lisada ka spordiprogrammi. Sest kui kaotada palju kaalu, kaotatakse ka lihasmass, kui treeninguid pole piisavalt, mida tuleks vältida. Lihased annavad kehale parema kuju.
Kui kaua võtab aega bikiinikuju hankimine?
Bikiinikuju saavutamiseks kuluv aeg on inimeseti väga erinev. Kuid kõigil juhtudel nõuab see palju kannatlikkust ja vastupidavust. Nagu juba selgitatud, tuleb ühe kilogrammi kohta kasutada 7,000kcal rasvkude.
Sõltuvalt sellest, mitu kilogrammi soovite kaotada ja kui palju sporti teete, võib kestus olla väga erinev. Kui eeldada, et kaal langeb puhta rasvkoe vähendamise teel, on pikaajalise tulemuse saavutamiseks realistlik umbes 500 g nädalas. Need 500 g nädalas on võimalikud, kui vähendate oma energiatarbimist umbes 4,000–5,000 kcal nädalas ja treenite kaks kuni kolm korda nädalas.
Muidugi on teil siin isiklik tegutsemisruum ja võite ka rohkem kaalust alla võtta. Siiski ei tohiks te endale liiga kõrgeid eesmärke seada, sest see võib kiiresti pettumust valmistada. Seetõttu peaksite ise uurima, kui palju on individuaalselt saavutatav.
