Dieedi kõrvaltoimed | Madala süsivesikusisaldusega dieet

Dieedi kõrvaltoimed

Toitumisharjumuste muutmine on harva meelepärane, muutudes madala süsivesikusisaldusega Diätiks tuleb osaliselt võidelda ka kõrvaltoimetega. Enne keha üleminekut täielikult rasvapõletuseks režiim, nn ketoos, kannatavad paljud inimesed väsimus, keskendumisraskused ja kurnatus. Võib tekkida vereringeprobleeme, nagu ka meeleolumuutused.

Seetõttu tuleks hoolitseda selle eest, et süüa regulaarselt ja mitte süüa a dieet see on liiga madal kaloreid. Peavalud on ka tavalised kõrvaltoimed. Pingeline sporditegevus võib ülemineku etapis koormaks muutuda.

Enamik neist kaebustest on siiski vaid ajutised. Paljudes kohtades on oht neer juhitakse tähelepanu liigse valgu tõttu tekkinud kahjustustele. Seda ei saanud ühegi uuringuga selgelt tõestada.

Et hoida oma neer tervislik, peaksite tagama, et te joote piisavalt. Sageli arutatakse seoses sellega ka kõrge kolesteroolisisaldusega, uuringud võivad siiski näidata, et madala süsivesikusisaldusega toit mõjutab positiivselt suhet alates HDL et LDL ("Hea" kuni "halb") kolesteriin. Madal süsivesikute sisaldus dieet, mis annab kehale piisavalt valke, rasva, kiudaineid, vitamiinid ja mineraalid, on edukas ja soovitatav kehakaalu pikas perspektiivis.

Dieedi kriitika

Madala süsivesikute sisaldus dieet aitab saavutada kiiret edu, eriti esialgse veekaotuse tõttu, on paljud lõpetajad motiveeritud. Suhkru ärajätmisest tingitud füüsilised ja psühholoogilised sümptomid võivad ilmneda alguses, kuid neist tuleks mõne päeva pärast üle saada. Üldiselt tasakaalukas madala süsivesikute sisaldusega dieet annab tarbijale piisavalt valke, tervislikke rasvu, kiudaineid, vitamiinid ja mikroelemendid liha, piimatoodete, kala, puu- ja köögivilja kujul. Süsivesikud, eriti keerukaid täisteratooteid ei tohiks ilma pikema jututa demoniseerida.

Isegi segatoiduga on võimalik kaalust alla võtta seni, kuni saavutatakse päevane kalorite defitsiit. Paljude inimeste jaoks a madala süsivesikute sisaldusega dieet tähendab esialgu söömisharjumuste suurt muutust. Paljud retseptid põhinevad süsivesikuid või vähemalt ilmuvad need olulise lisandina.

Kui te pole eriti fantaasiarikas, võite dieedi pidada monotoonseks ja väsitada munadest, lihast, kalast ja köögiviljadest kiiresti. Siin on aga Internetis arvukalt retsepte. Taimetoitlased ja veganid saavad süüa ka madala süsivesikusisaldusega ja kasutada taimseid tooteid nagu soja ja tofa või katta valguvajadus kaunviljadega.

Lisaks on neid palju valguvärinad ja muid täiendavaid tooteid, mis võivad toetada kehakaalu langust. Sellisena reklaamitavate madala süsivesinike sisaldusega toidu puhul tuleb olla ettevaatlik. Sageli on neis eriti palju rasva ja seetõttu võivad nad takistada kehakaalu.

Teel ei ole restoranide menüüst sageli dieedile orienteeritud toite lihtne leida. Enamasti võib aga lisandid vahetada salatite või köögiviljade vastu või minna otse kalkunirinda või veisefilee ribadega salatitesse. Kui keha on harjunud suures koguses valgu- ja suhkrupuudusega ning kõik seedetrakti häired on ületatud, võib süsivesikutevaene dieet olla väga tervislik ja aidata kaalust alla võtta või seda säilitada.