Kuidas madala süsivesikusisaldusega dieet töötab? | Madala süsivesikusisaldusega dieet

Kuidas madala süsivesikusisaldusega dieet töötab?

Paljud inimesed tunnevad end aeglase muutuse korral mugavamalt ja vähendavad järk-järgult süsivesikute tarbimist leiva, pasta ja valge jahu kujul. Karastusjooke, maiustusi ja alkoholi tuleks algusest peale vältida. Kõigepealt ühel söögikorral ja seejärel mitmel toidukorral tuleks süsivesikuterikkad lisandid ära jätta ja asendada alternatiividega.

Lubatud on palju erinevaid toite: nende hulka kuuluvad liha, kala, kohupiimajuust ja muud piimatooted, valguallikatena taimsed tooted ja kaunviljad, tervislikud rasvad pähklite ja taimeõlide kujul ning madala süsivesikusisaldusega köögiviljad ja puuviljad. Alustuseks võite välja jätta süsivesikuid õhtul. Paljudel inimestel on parem enesetunne, sest nad on kogu päeva jooksul endiselt piisavalt suhkruga varustatud.

Roogade hulka kuuluvad näiteks praad salati või köögiviljadega, köögiviljapulgad koos madala rasvasisaldusega kohupiimajuustuga kastmiseks, kala köögiviljakastmega, köögiviljasupid koos lihaga täidisega. Mõõdukalt on lubatud ka juust ja muud rasvased toidud. Hiljem võite ka vahele jätta süsivesikuid lõuna ajal.

Püsiv madal süsivesikute sisaldus dieet lubab ainult mõõdukat kogust süsivesikuid hommikusöögi ajal. See hõlmab näiteks puuvilju. Puu sisaldab ka loomulikult palju suhkrut ja võib selleni viia veri suhkru piigid, mis omakorda võivad põhjustada jõudluse langust ja röögatavaid söögiisu rünnakuid.

Sel põhjusel tuleks maiustused ja magusad joogid täielikult välja jätta. Hommikusöögiks sobivad munatoidud köögiviljadega, vorstid ubadega või kvark puuviljadega. Toidukordade vahel tuleks süüa ka valku sisaldavaid toite.

Siin valguvärinad võib olla ka hea valguallikas. sama hästi kui valgupulber Madala süsivesikute sisalduse muutus dieet saab teha ka radikaalselt. Pooldajad on arvamusel, et rasvapõletuseks protsess kiireneb. Kuid paljud inimesed tunnevad ülemineku etapis loid ja ebaefektiivset.

Näiteks saab siin valida nädalavahetuse alguseks dieet. Üldiselt tuleks kogu päeva jooksul palju juua, soovitused jäävad kahe kuni kolme liitri vahele. Lisaks veele võib juua ka magustamata teed või köögiviljapuljongit, millel on ka meeldiv küllastav toime.