Mida pean kaaluma madala süsivesikusisaldusega dieedi korral? | Madala süsivesikusisaldusega dieet

Mida pean kaaluma madala süsivesikusisaldusega dieedi korral?

Kui alustate madala süsivesikute sisaldusega dieet, peaksite olema teadlik, et seda nimetatakse a madala süsivesikute sisaldusega dieet ja mitte süsivesikuteta dieet. See tähendab, et teatud kogus süsivesikuid on ja peaks ka edaspidi olema dieet. Sõltuvalt täpsest vormist dieet, pakutavad kogused varieeruvad mõne grammi võrra.

Mõni alamliik soovitab lihtsalt võimalikult vähe süsivesikuid tarbida. Selle erinevuse põhjus on asjaolu, et süsivesikuid on mitte ainult kõige lihtsam ja kiirem energiaallikas inimkehale, vaid ka ainus võimalik allikas teatud elunditele. The ajuNäiteks sõltub energia tootmine täielikult suhkrumolekulidest.

Mõne päeva pärast ilma süsivesikuid, võib see kohaneda ja sarnaselt ülejäänud kehaga töödelda alternatiive, kuid sellega kaasneb märkimisväärne lisastress ja see võib näiteks vallandada keskendumisprobleeme. Nn ketoonkehad, mida toodetakse maks ainevahetuse säilitamiseks a madala süsivesikute sisaldusega dieet, koormab ka organismi. Minimaalne päevane süsivesikute vajadus on umbes 160 g, millest 120 g on vajalik toiduga varustamiseks aju üksi.

Kuna aga terve maks suudab ise teatud koguse glükoosi toota märkimisväärse energiavajadusega, on teoreetiliselt siiski võimalik vähendada süsivesikute tarbimist 0 g-ni. Praktikas on see a madala süsivesikute sisaldusega dieet on enamasti äärmiselt keeruline rakendada. Mis on aga esimene asi, mida otsite, kui otsustate minna madala süsivesikusisaldusega dieedile?

Alguses võib rusikareeglina olla kasulik meeles pidada “tüüpilisi” väga süsivesikurikkaid toite. Need on tavaliselt klassikalised lisandid nagu kartul, leib, pasta, pasta ja riis. Kiirtoit on samuti väga süsivesikurikas ja kuna see sisaldab ka suures koguses rasva, ei soovitata seda tavaliselt kaalust alla võtta soovivatele inimestele.

Sama kehtib soolase rasvasisaldusega suupistete, nagu laastud, nachod või flipid, aga ka igasuguste maiustuste kohta. Rangeks madala süsivesikusisaldusega dieediks on vaja teadmisi toitudest ja nende täpsest koostisest. Süsivesikute mõiste taga on alati suhkur või tärklis kui lihtsuhkru ahel.

Kõike, mis peidab suures koguses suhkrut, ei saa esmapilgul sellisena ära tunda. Isegi porgand sisaldab näiteks süsivesikuid. Unustage ka alkoholi, mis ei tohiks kunagi olla osa dieedist, kus on palju süsivesikuid ja palju kaloreid. Sõltuvalt sellest, kui palju alkoholi on tarbitud, võib ka ilma selleta tegelemine põhjustada lühiajalist kehakaalu langust.