Dieedi kriitika
Valgu kriitika dieet väljendub peamiselt seetõttu, et liiga palju valgu tarbimist võib põhjustada neerude ülekoormust ja tõsiseid ainevahetushäireid. Lisaks tasakaalutu dieet võib põhjustada oluliste toitainete puudust ja vitamiinid. Teine kriitika on see, et tasakaalustatud komponendi keerukad komponendid dieet neid dieete esitades sageli ei mainita ning liiga suure valgu tarbimise ja tasakaalustamata toitumise võimalikke ohte ei osutata.
Kui palju saan selle dieedivormiga kaalus alla võtta?
Valgudieediga - nagu ka mis tahes muu dieediga - on parem mitte kaotada liiga palju korraga, vaid pigem pidevalt pikema aja jooksul. Suunaväärtus on keskmiselt pool kilo nädalas. Kuid väärtus sõltub väga palju erinevatest teguritest, nagu algkaal, sugu ja füüsiline aktiivsus. Kes sunnib samal ajal suurema kaalukaotuse kaotama, kaotab peamiselt vee, aga ka lihasmassi. Lisaks, kui kaotate lühikese aja jooksul palju kaalu, võite oodata väljendunud yoyo-efekti.
Kuidas saab selle dieediga vältida jooefekti?
Valgudieedi üks suur eelis võrreldes teiste dieedivormidega on see jo-jo efekt esineb harvemini või on vähemalt vähem väljendunud. Igaüks, kes soovib jo-jo-efekti vältimiseks lisaks veel midagi ette võtta, peaks olema oma dieedi kõrval ja mujalgi füüsiliselt aktiivne. Soovitatav on sportida või vähemalt treenida, tehes kiiret jalutuskäiku umbes 30–60 minutit päevas. Lisaks on nende osakaal süsivesikuid pärast dieeti ei tohiks liiga kiiresti suurendada ja valida tuleks peamiselt need, mis seeduvad aeglaselt (näiteks täisteratooteid). Muidu ähvardab jo-jo-efekt ka pärast valgudieeti.
Valgudieet lihaste ülesehitamiseks
Valgurikas dieet on lihaste ülesehitamisel väga oluline. Muuhulgas, valgud või valk on lihase ehitusmaterjal. Keha lihasmassi suurendamiseks vajab see aga ka energiat selle kujul kaloreid, rohkem kui see on vajalik keha funktsioonide säilitamiseks.
See on vastuolus dieedi põhimõttega, kuna vähem kaloreid neid tuleb tarbida, kui keha vajab oma varude kasutamiseks. Kui soovite lihaseid üles ehitada, peaksite järgima valgurikast toitu, kuid tarbima ka piisavalt kvaliteetset süsivesikuid ja rasvad kui energiaallikad. Seetõttu ei sobi valgu dieet lihaste ülesehitamiseks. Kuid see dieedivorm võib vähemalt tasakaalustada paljude dieetide soovimatut kõrvaltoimet, lihasmassi vähenemist.
Kõik selle sarja artiklid:
