Rahulik uni kuumuses? Paljude jaoks on suvel kõrge temperatuur öine probleem. Selleks, et paremini magama jääda või isegi öö läbi magada, peaksite kontrollima, mis mõjutab teie und ja on rahuliku öö eelduseks. Asjad, mis on teie rahuliku une jaoks olulised, hõlmavad teie magamistoa temperatuuri, voodit ennast ja seda, kas teie kõht on liiga täis või isegi liiga tühi. Alkohol võib küll lasta esialgu magama minna, kuid see annab teile rahutuid unenägusid ja äratab teid sageli varem. Anname näpunäiteid, mis aitavad kuumast hoolimata hästi magada.
Toatemperatuur magamistoas
Tavaliselt langeb kehatemperatuur õhtul umbes ühe kraadi võrra. Kui magamistoas on väga palav, pole see võimalik. Nii et keha reageerib higistamisega, et paremini jahtuda. Probleemid tekivad hiljemalt siis, kui toatemperatuur jõuab 24 ° C-ni. Niisked linad pole aga uinumiseks just hea abivahend. Mida siis teha saab? Ventilatsioon on esimene meede liiga kuuma magamistoa vastu. Rahuldava tulemuse saab, kui lasete hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut tuppa rohkelt värsket õhku - kui aknad on lahti. Ehk saate värsket õhku puhuda ka teistest avatud uste ja akendega ruumidest. Kümnest minutist korraga piisab. Pärast hommikust tuulutamist peaksite ruumi rullikute või kardinatega pimedaks tegema, et päikesekiired ei õhutaks ruumi õhtuni. Õuekardinad on parim viis kuumuse peletamiseks. Võib-olla on teil korteris eriti lahe tuba, mille saate äärmiselt kuumal perioodil oma magamistoaks ümber ehitada?
Enne magamaminekut käige duši all või vannis
Sageli tunnete vajadust pesta higi ja teetolm a-ga külm dušš. Kuid see ei sobi kuumuses paremini magama jäämiseks - vastupidi! The külm põhjustab veri laevad aasta nahk kokkutõmbumine, mis raskendab keha soojuse eraldumist ja põhjustab hiljem voodis higistamist. Seevastu soe dušš põhjustab vasodilatatsiooni ja lõpuks tunneb end värskem. Seetõttu on soovitatav enne magamaminekut leige dušš (poorid avanevad ja päeva kogunenud kuumus võib välja pääseda) või 10–15-minutiline vannivann umbes 36–38 ° C juures, see ei tohiks olla soojem. Need, kes seda taluvad, võivad lisada ka vanni lisandeid kummel, lavendel, palderjan or sidrunipalsam. Eeterlikud õlid toetavad leige rahustavat toimet vesi.
Kuumusevastased seadmed voodile
Paksud kangad blokeerivad õhuvahetust ja säästavad kehasoojust. Seetõttu on öösärgi või lohutaja moto: mida kergem ja imavam, seda parem. Kuumade ööde jaoks on soovitatav voodipesu linasest või looduslikust siidist. Viimasel on meeldiv jahutav mõju nahk. Väga kuuma ilmaga võite lohutaja isegi välja jätta - leht saab hakkama. Hügieenilistel põhjustel ei ole soovitav teha ilma iga voodis oleva riideesemeta, sest öösel eritab keha kuni pool liitrit vedelikku. Kerged puuvillased rõivad suudavad hästi higi imada ja on seetõttu sobivamad. Trikk lõunast: pane tekid, linad ja padjad sügavkülma või külmkappi enne magamaminekut. Puhas kosutus!
Söömine ja joomine kuumuses
Vähemalt 3 tundi enne magamaminekut ei tohiks te süüa midagi, mis on kõht - see tähendab, et pole ühtegi toitu, mis oleks liiga rasvane või liiga rikas süsivesikuid. Milk sobib kergeks öötoiduks, kuna see toob paljudele tagasi mineraalid et olete päeva jooksul kaotanud. Rikastage seda purustatud banaaniga - see sisaldab ka trüptofaan, mis suurendab keha omadusi serotoniini taset ja sel on seega pingeid maandav toime. Mandlid ja kaneel edendab unehormoon melatoniin. Kuigi joomine on oluline, kui temperatuur on kõrge: ärge tarbige pärast kella 7 suurtes kogustes vedelikku. Suurenenud tung urineerida vallandab sagedased öised ärkamised, mis võivad viima et öö läbi magada. Parim on tagada kuumadel päevadel piisav vedeliku tarbimine päeva jooksul.
Ärge valetage kaua magamata
Kui viskate 20–30 minuti pärast ikka veel ärkvel voodis, ärkage püsti ja hõivake end millegi muuga, mis teid ei pinguta (näiteks lõõgastavat muusikat kuulates). Ärge minge tagasi magama enne, kui on tekkinud uus unisus. Peaksite ainult võtma unerohtu erandlikes olukordades ja ainult ajutiselt. Nad häirivad sageli tavalisi unefaase. Lisaks harjub keha magamisega kiiresti abivahendid ja siis ei saa enam ilma nendeta hakkama. Mida saate julgelt võtta, on taimsed teed rahuneda või aidata teil näiteks uinuda sidrunipalsam, palderjan, humal or lavendel. Teine võimalus on palderjan tilgad või valeria ja humal väljavõtted.
