Mida saab süüa?
Programmi põhikomponent dieet on samanimelised valgud või ka valgud. Loomsed tooted, nagu liha, kala, piimatooted ja munad, on suure valgusisaldusega. Kuid oad, kikerherned ja läätsed on ka head valguallikad.
Lisaks valguvärinad ja proteiinibatoone saab lisada dieet. Kuid selleks, et saavutada eesmärk a dieet kehakaalu langetamiseks ja rasva vähendamiseks vähem kaloreid tuleb tarbida üldiselt, kui keha vajab. Alles siis kasutab see oma reserve.
Seetõttu ei tohiks valitud toidukomponendid olla liiga rasvarikkad. Liha jaoks tuleks kasutada peamiselt lahjaid tooteid nagu kalkun, veiseliha või tailiha. Sama kehtib ka kalade kohta.
Siin sobivad eriti hästi sellised sordid nagu pollak või tursk. Tuunikala ja lõhe seevastu sobivad vähem, kuna on väga rasvased. Piimatoodete jaoks eelistatakse ka madala rasvasisaldusega sorte, näiteks madala rasvasisaldusega kvarki.
Süsivesikud ei tohiks ka valgusisaldusega dieedil täielikult vältida. Kuid ainult keeruline süsivesikuid nagu täisteratoodetes sisalduvad. Samuti on oluline väike puuviljakogus päevas.
Kerge leib, riis, pasta ja kartul pole lubatud. Valge jahu tooteid ning suhkrut sisaldavaid toite ja jooke tuleks võimalusel vältida. Alkoholi on kõige parem vältida ka dieedi ajal. Ühelt poolt on alkoholil ka palju kaloreid ja teiselt poolt blokeerib see rasvade lagunemise. Lisaks valgurikastele toodetele peaks menüüs olema palju köögivilju.
Toitumiskava
Valgudieedis on mitmesuguseid võimalikke roogasid, mida saab süüa seni, kuni järgite dieedi põhireegleid. Näiteks võiks ühe päeva toidukorrad valida järgmiselt: Soovitav on pidada dieedipäevikut ja märkida üles kogu tarbitud toit ning parimal juhul isegi kaaluda. Nii saate ülevaadet hoida.
Abiks võib olla ka rakenduse kasutamine, mis võimaldab teil söödud söögid lühikese aja jooksul üles märkida.
- Hommikusöögiks munakollaseta omlett (kuna see on väga rasva- ja süsivesikuid). Teise võimalusena on valgurikas jook hea valik.
- Lõunasöögiks võib süüa lahja liha või kala. Lisandina võib pakkuda köögivilju, mis on parimal juhul aurutatud.
Kodune maasikas jogurt magustoiduks on lubatud.
- Õhtusöögiks võib pakkuda veiseliha röstipraadiga köögiviljapanni, mida vajadusel täiendada a proteiini jook.
Valgurikka dieedi heade retseptide leidmiseks on mitmesuguseid võimalikke pakkumisi. Ühest küljest saab end Interneti kaudu tasuta hankida terveid toitvaid plaane valgurikka toiduga. Kes sooviks hea meelega kokaraamatut, võib samamoodi tagasi tulla paljude erinevate teoste juurde.
Siin tuleks end rahus kätte võtta erinevad raamatud ja pöörata tähelepanu ka sellele, millistele ettekirjutustele reageeritakse. Ainult siis, kui olete ka kindel, et valmistate neid regulaarselt ja retseptid lubavad ka koostisosade valikut, on ostmine mõttekas. Vajadusel saate nõu ka raamatumüüjalt.
Alternatiivset retseptide allikat pakuvad ka erinevad ajakirjad. Ka siin tuleks eelistada retsepte, mis motiveerivad inimesi uuesti valmistama. Lisaks on olemas palju erinevaid rakendusi, mis pakuvad terveid retseptide andmebaase.
Sageli on need pakkumised isegi tasuta. Mõnel juhul võib tasuda nende teenuste eest tasumine pärast individuaalset kaalumist. See teema võib teile ka huvi pakkuda: Valgupulber
Kõik selle sarja artiklid:
