Edasised näpunäited kaalulangetamiseks
Meie keha koosneb suures osas veest. Vesi on meie ellujäämiseks hädavajalik. Paljudes kohtades soovitatakse kaalust alla võtta soovijatel juua palju vett.
Tavaliselt eeldatakse, et see on umbes 2–3 liitrit päevas ja veelgi enam, kui olete füüsiliselt aktiivne või kui välistemperatuur on kõrge. Janu on signaal, mida keha väljastab alles siis, kui veepuudus on juba olemas. Paljud inimesed tõlgendavad seda ekslikult näljana.
Suure klaasi vee joomine võib seega oletatava näljatunde rahuldada. Kes mahlade või karastusjookide asemel ka vee järele sirutab, võib sellest palju säästa kaloreid. Rohke vee joomine võib seega kaalust alla võtta, tingimusel et jääte alla oma igapäevase energiatarbimise.
Kas saate ka salendavate tilkadega kaalu kaotada, ilma et peaksite nälga jääma? süsivesikuid on polüsahhariidid, mis suudavad inimkeha varustada kiire energiaga. 7 kcal 1 g kohta on neil sama palju energiat kui sama koguses valku.
Vastupidiselt sellele valgud, süsivesikuid ei ole olulised toidukomponendid, st nad ei ole toiduainetes absoluutselt vajalikud dieet. Välja jätmine süsivesikuid erinevatel söögikordadel võib olla suur mõju kogu toidule kaloreid tarbitud. Madal süsivesikute sisaldus dieet, nn madala süsivesikute sisaldusega dieet, viib dieedi alguses kiire kaalulanguseni ja võib saavutada ka pikaajalist edu.
Suurem osa alguses kaotatud kaalust pole aga rasv. See on vesi, mis eemaldatakse kehast, kui suhkur varub (glükogeenivarud) lihaseid ja maks enam ei täiendata. Kalorite defitsiidi tõttu vähese süsivesikute sisaldus dieet lõppkokkuvõttes toob kaasa ka kaalulanguse rasvavarude sulamise kaudu.
Seetõttu on paljude inimeste jaoks süsivesikute väljajätmise strateegia edukas. Muidugi tuleks jälgida, et järelejäänud toit ei annaks rohkem energiat rasva, valgu ja alkoholi kujul. Kaalu langetamiseks on tasakaal tarbimine ja tarbimine peavad olema negatiivsed.
Süsivesikute vähenemist võib mõnedel inimestel seostada ka märkimisväärsete kõrvaltoimetega. Peavalud, pearinglus, kurnatus ja väsimus on suhkru ärajätmise võimalikud tagajärjed. Eriti sporti tehes võivad tekkida vereringehäired.
Süsivesikuid on soovitatav vähendada järk-järgult, esialgu ainult ühe söögikorra ajal. Kas seda tehakse keskpäeval või õhtul, pole tähtsust. Rasv väheneb, kui jääte alla oma tarbimise.
Kas a madala süsivesikute sisaldusega dieet elustiili sobitumist tuleb hoolikalt kaaluda. Täisteratoodete muutmine võib sageli olla kasulik, sest need küllastuvad kauem ja väldivad veri suhkru piigid, mis toovad kaasa järgneva jõudluse languse. FDH mõiste on lihtne. Söö pool!
See on täpselt selle dieedi lähenemine. Sa peaksid lihtsalt sööma poole sellest, mida tavaliselt sööd. Kalorite tarbimise poolitamine toob kaasa kalorite puudujäägi, mis pikemas perspektiivis toob kaasa kehakaalu languse.
Enne kui alustada selle Di-ga, tuleb kõigepealt oma toitumisharjumused suurendada luubi all luubi all. Teises etapis vähendate portsjonid pooleks. Tugevalt ülekaaluliste jaoks, mis võttis enne endale selge kalorite ülejäägi, võib see olla üsna edukas meetod.
Vastasel juhul tuleks pöörata tähelepanu sellele, et toiduaine ümbruses oleks piisavalt toitaineid tervis mitte ohtu seada. Need, kes oma dieeti ei muuda ja proovivad süüa vaid pool sellest, saavad peagi aru, et nälg tuleb peale. Sellisel juhul peate võib-olla kaaluma dieedi muutmist, mis sisaldab palju täidist valgud ja madala kalorsusega köögiviljad.
Kui lähete näljasena ostlema, võite valida süüa toite, mis takistavad edukat kaalukaotust või vähemalt muudavad selle raskemaks. Supermarketid on loodud selleks, et meelitada ostjaid teatud tarbimisharjumustele. Šokolaad või maiustused avaldavad muljet atraktiivsetes värvides ja pakendites ning asuvad kassas lähedal, et tahtejõu hetkel ostukorvi maanduda.
Nii et kui soovite supermarketis tervislikke otsuseid langetada, ei tohiks te näljasena poodides käia ja ennekõike olla valmis: Parim on eelnevalt üles märkida, mis peaks ostlemisel trolli jõudma. See hoiab ära impulssostud ja võimaldab nädala jooksul dieeti planeerida. Alkoholis on umbes 9 kcal 1 g kohta. See muudab selle üheks peamiseks energiaallikaks ja isegi kõrgem kui 7 kcal rasv.
Valget veini on 72 kaloreid 100 ml kohta, õlut umbes 40 kcal. Kui tarbite regulaarselt alkoholi ja ületate seeläbi oma igapäevast energiavajadust, võite ilma selleta säästes kokku hoida palju kaloreid. Keha lagundab alkoholi ka erilise prioriteediga, st alkoholi lagunemisfaasis, rasvapõletuseks tuleb viimane.
Alkohol on aga osa paljude inimeste ühiskondlikust elust ega takista ilmtingimata vähendamist. Tuleks valida sordid, mis sisaldavad vähem kaloreid, näiteks kuiv valge vein või veini spritzers. Alternatiiviks võib olla ka alkoholivaba õlu.
Alkoholist ja muudest kaloreid sisaldavatest jookidest ilmajäämine võib olla mõistlik meede, eriti kuna need toidud ei pruugi olla täidetud. Alkohoolist loobumine on soovitatav ka alates tervis aspektidest. Algmaterjalid on taimsed või sünteetilised materjalid, mida saab toidule lisada.
Need on seedimatud toidukiud ehk organism eritub seedimata. Samuti neelavad nad palju vett. Dieedil võivad nad tuua soovitud küllastusefekti, mis vähenenud kalorite tarbimisel sageli puudub.
Lisaks tagavad need glükoosi imendumise hilinemise ja aeglasema glükoositõusu veri suhkrutaset, mis hoiab ära röögatu isu. Punduvad materjalid võivad toetada dieeti nii sisukalt. Neid leidub paljudes loodustoodetes, sealhulgas kirbuseemned, linaseemned, läätsed, oad, täisteratooted ja puuviljad nagu õunad, ploomid ja banaanid.
Oluline on märkida, et toidukiud võivad olla tõhusad ainult siis, kui tarbitakse piisavalt vedelikku. Lisaks seedimist stimuleerivale toimele võivad turseained põhjustada suurenenud puhitus ja kõht krambid. Saksa toitumisühing soovitab päevas tarbida 30g toidukiudaineid. Lisaks võib turseid manustada apteegist või apteegist kapslite või graanulite kujul.
