Ennetamine (ennetamine)
Esinemine kõhulihaste tüvi saab enamasti ära hoida lihtsate meetmetega. Sel põhjusel peaksid palju sporti harrastavad inimesed kiiresti märkima, et iga treeningut tuleb alustada kerge soojendusega. Ainult sihipärase soojendamise javenitus lihastest saab neid hilisemaks koormuseks ette valmistada.
Risk arendada kõhulihaste tüvi suureneb märkimisväärselt, eriti külmade ilmastikutingimuste korral. Sel põhjusel, eriti külmadel päevadel enne tegelikku treeningut, tuleks suurt tähelepanu pöörata ulatuslikule soojendusele. Soojenduskoolituseks tuleks planeerida vähemalt 15 kuni 20-minutiline periood.
Lisaks võivad kõrged ümbritsevad temperatuurid negatiivselt mõjutada ka lihaste võimet stressiga toime tulla. Kuigi soe ilm vähendab külmaga seotud arenguriski kõhulihaste tüvi, kipub organism rohkem vedelikku kaotama ja elektrolüüdid, eriti kõrgel temperatuuril. Nii vedeliku kadu kui ka selle puudumine elektrolüüdid võib mõjutada lihaste võimet stressiga toime tulla sedavõrd, et kõhu areng lihaspinge esineb palju sagedamini.
Sel põhjusel peaksid kõrgel temperatuuril treenivad inimesed alati tagama piisava vedelikuvaru. Lisaks väljendunud puudumine magneesium ja kaltsium eriti kujutab endast suurenenud riski kõhu arenguks lihaspinge. Nende ainete väline tarnimine võib takistada kõhu arengut lihaspinge.
Ravi
Kõhulihase tüve kulgu võib olulisel määral mõjutada sobiva ravi varajane alustamine. Isegi lühikese aja jooksul pärast esimeste sümptomite ilmnemist, lihtne esmaabi meetmed võivad aidata täieliku taastumise aega lühendada. Niinimetatud "PECH reegel”Peetakse abivahendiks kõige sobivama mäletamiseks esmaabi abinõud kõhulihase tüvega patsientidele: Niipea kui kõhulihase tüve tüüpilised sümptomid hakkavad ilmnema, tuleb kogu sportlik tegevus kohe lõpetada.
Seda spordipuhkust tuleks kiiresti jälgida vähemalt ühe kuni kahe nädala jooksul. Lisaks tuleb paranemisfaasis vältida passiivseid liikumisi. Kohe pärast valu, tuleks ka kõhupiirkonda ettevaatlikult jahutada.
Jahutamist jahutuspadja või külmade kompresside abil saab läbi viia umbes 15 kuni 20 minuti jooksul. Mõjutatud isikud peaksid siiski kiiresti tähele panema, et jahutusvedelikku ei tohiks kunagi asetada otse naha pinnale. Jahutusvedeliku ja nahapinna vahetu kokkupuude võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.
Külmast põhjustatud kahjustuste vältimiseks on seepärast soovitatav jahutusvedelik mähkida õhukese rätikuga ja alles seejärel kahjustatud alale. Tõmmatud kõhulihase korral võib kahjustatud ala nii tõusmine kui ka kokkusurumine osutuda keeruliseks. Sellegipoolest aitavad need meetmed vältida vedeliku kogunemist rebenenud lihas ja lühendab seeläbi oluliselt paranemisaega.
Isegi nende kohusetundlik rakendamine esmaabi meetmetega saab kiiresti leevendada kõhulihase tüvest tingitud sümptomeid. Kõhulihaste pinge korral ei ole alati vaja pöörduda arsti poole. Ainult juhtudel, kui valu lihasvigastusest põhjustatud ei vähene lühikese aja jooksul, kas arsti külastamine võib olla kasulik. Lisaks peetakse liikumise piiramist ja lihasjõu puudumist osutamaks keerulisema vigastuse olemasolule (nt a rebenenud lihaskiud). - P = Paus
- E = jää
- C = tihendamine (tihendamine)
- H = suur ladustamisvõimalus
