Harjutused Flexibariga
Harjutus nimmelüli jaoks: Lähteasend on aktiivne hoiak. Jalad seisavad kindlalt põrandal, põlved on veidi painutatud, nimmelüli sirgendamiseks tõmmatakse vaagna veidi tahapoole, kõhulihased on pinges, selg jääb sirgeks, Flexibari hoidvad käed on käes rind kergelt painutatud küünarnukkidega. Abaluud on pingutatud ja käed viivad Flexibari aeglaselt vibratsiooni.
Patsient proovib tasakaal Flexibari vibratsioone ja ei katkesta vibratsiooni vastuliikumisega. Flexibari mõju tagamiseks on oluline, et jääksite täielikult pingesse. Pööra varda u.
20 sekundit korraga. Harjutus lülisamba kaelaosa jaoks: Lähteasend on sama mis nimmelüli harjutusel. Emakakaela lülisamba jaoks hoitakse Flexibari aga kõrgemal juhataja.
Ka siin üritab patsient saada Flexibari vibreerima ja talub seejärel keha pingetest tulenevat vibratsiooni. Erinevus seisneb selles, et võnkumise tõttu, mis toimub juhataja, lühike kael lihased peavad olema aktiivsemad ja on seetõttu hea tugevdav harjutus. Mõlema kehaosa ühendamiseks saab Flexibari nihutada allapoole ja tagasi juhataja kiikumise ajal. Kiigutage baar umbes 20 sekundit korraga.
Harjutused painduva treeningkepiga
Paindlik treeningkepp Araabia on elastne treeningseade. Harjutus 1: Aktiivne püsti, kõhu- ja seljapinge tuleks hoida, hoidke treeningupulka oma kätes. Hoidke käed sirutatuna, painutage põlvi kergelt ja “painutage” treeningupulka.
Korrake läbipaindumist 3 * 15 korda. Teise võimalusena, hoides varda paindes, saab torsi pöörde saamiseks käsi üles tõsta või küljele pöörata. 2. harjutus: harjutuse ülesehitus on sama mis 1. harjutuses.
Samal ajal kui treeningkangi painutust hoitakse, lükatakse tuharad põlveliigutusse pääsemiseks tahapoole. Selg võib veidi painutada. Korrake põlvekõverdust ja hoidke treeningupulka 3 * 15 korda.