Milliseid harjutusi saan istudes teha?
PC-tööjaamas istumine sobib eriti hästi väikeste harjutuste jaoks, mis võivad pinges vabaneda kael ja õla piirkonnas. Istud otse toolil, selg toetub seljatoele. Pärast seda sirutatakse käed ette ja haaratakse enda kätest kinni.
Sirutatud käed juhitakse ülespoole juhataja, nii et selg on üle pingutatud. Jällegi istuge sirgelt ja painutage seejärel ülakeha aeglaselt ettepoole, kuni olete põlvili. See harjutus venitab kogu selgroo lihaseid ja võib seega pakkuda lõõgastus.
Kuid mitte ainult selga ei tohiks tugevdada ja lõdvestada. Keha sees hoidmiseks tasakaal, venitus harjutused rind lihased võivad samuti aidata. See, kes töötab arvutis, istub enne ekraani sageli kõvera seljaga ja kannatab seetõttu lühenemise all rind lihaskond.
Harjutuse ajal sirutatakse käed kõigepealt külili ja seejärel liigutatakse võimalikult kaugele tahapoole. Üritate õlaribad tagant kokku viia. Need, kes kannatavad sageli peavalu saavad kasu kamassaaž Euroopa kael lihased. Mõne kindla haarde abil saab pingelisi punkte konkreetselt vabastada.
- Õlaosa harjutus on järgmine:
- Teine harjutus seljale on nn kassi küür:
- Rindkere lihaste harjutust saab teha järgmiselt:
Millised harjutused on seljale saadaval?
Selja ülaosa jaoks, eriti kael ja rindkere selg, sobivad harjutused, mida saab sooritada nii istudes kui ka seistes. Kogu selja või nimmepiirkonna jõudmiseks tuleks harjutusi teha seistes. Tagantpoolt tuleks kõigepealt tugevdada liikuvust igas suunas.
Selleks istuge sirgelt toolil ja asetage jalad puusa laiali põrandale, et pakkuda täiendavat tuge. Seejärel asetatakse ülakeha jalgadele ja venitatakse tahapoole nii kaugele kui võimalik. Seljaosa peaks toetuma seljatoe vastu venitus. Lisaks saab käsi sirutada ülespoole.
Sel moel laiem liikumine sisse rindkere selg on saavutatud. Järgmisena ripuvad käed küljele ja üks kaldub tooli küljele. Kui sinu tasakaal lubab, võite põrandat puudutada ühe käega mõlemal küljel.
Siis risti käed enda ees rind ja pöörake ülakeha kõigepealt paremale ja seejärel vasakule nii kaugele kui võimalik. Sama liikumisruumi saab teha kaelalüli jaoks istudes ja nimmelüli eest seistes. Samuti on seljal hea püsti seistes regulaarselt leevendada, venitus ja kontoris ringi jalutades. Sel viisil võtab selg uue positsiooni ja kasutatakse muid lihasrühmi.
Kõik selle sarja artiklid:
