Spondüülolistees on jaotatud “Meyerdingi” järgi viieks erinevaks etapiks. Kraad jagatakse vastavalt libisenud selgroolüli tagumise serva asendile allpool asetseval selgrool. Rasketel juhtudel spondilolistees, on vajalik kirurgiline sekkumine.
Kerges spondilolistees, ravivõimalused on väga head. 1. Sirutite staatiline pingutamine See harjutus tugevdab sirutaja lihaseid kael lülidevahelisi kettaid pingutamata.
Lamades risti käed selja taha juhataja. Nüüd vajutage juhataja ja hoidke pinget 10 sekundit. Jätkake normaalset hingamist.
Vältige pressimist hingamine või tüüpiline õhu hoidmine. Lõdvestuge 10 sekundit. Nüüd pingutage uuesti 10 sekundit.
Korda harjutust umbes 5–10 korda. See harjutus tugevdab lihase paindelihaseid kael lülidevahelisi kettaid pingutamata. Lamades painutage juhataja nii palju kui võimalik.
Õlad peaksid kergelt tõusma ja võite tunda pinget rind lihased. Hoidke pinget 10 sekundit. Jätkake normaalset hingamist.
Vältige pigistamist hingamine või tüüpiline õhu hoidmine. Lõdvestuge 10 sekundit. Nüüd pingutage uuesti 10 sekundit.
Korda harjutust umbes 5–10 korda. 3. esisein Selle harjutuse ajal väike kael lihaseid (Multifidi) treenitakse ka dünaamiliselt. Seisa umbes 1 jala kaugusel seina ees.
Ristige käed selja taha. Kogu keha sirutatakse üles ja te kallutate aeglaselt edasi, kuni ainult teie otsmik puutub seinaga kokku. Pöörake nüüd kogu keha veidi paremale ja vasakule, hoides samas pinget endas kaelalihased.
Lõdvestuge 10 sekundit. Nüüd korrake umbes 20 sekundit. Korda harjutust umbes 5–10 korda.
Emakakaela lülisamba täiendavaid harjutusi, mida kasutatakse ka spondülolisteesis, leiate artiklitest:
- Harjutab HWS sündroomi
- Seljaaju kanali stenoosi HWS harjutused
1. kuiv ujumine See harjutus tugevdab selja sirutajalihaseid ilma lülidevahelisi kettaid pingutamata. Kalduvas asendis tõstke ülakeha veidi üles ja sirutage käed ettepoole. Nüüd teevad nad tüüpilise liigutuse oma kätega nagu sisse rindade löök.
Korrake harjutust sõltuvalt oma seisund ja jõudu. Pöörake erilist tähelepanu oma hingamine. Vältige hingamist.
2. kassi küür ja hobuse selg Selle harjutusega saab kõhu- ja seljalihaseid väga hästi treenida. Pange end neljajalgsesse asendisse. Käed on umbes õlgade laiuses.
Nüüd teevad nad vaheldumisi kassi küüru ja õõnsat selga. Kui teil on suusahüppe nähtus või üldine õõnes seljaroog, peaksite tegema ainult kassi küüru. Hoidke vastavat asendit umbes 10 sekundit.
3. aft Selle harjutusega saab tõhusalt rakendada kõhu- ja sügavate seljalihaste treeningut. Seistes on jalad umbes õlgade laiusel. Põlved on kergelt painutatud.
Käed sirutatakse ettepoole ja käed ristuvad nagu palvetades. Nüüd joonista oma kätega 8. Alustage aeglaste suurte liigutustega ja lõpetage väikeste kiirete liigutustega.
Korrake harjutust sõltuvalt oma seisund ja jõudu. Harjutuse suurendamine toimub ühe jalaga asendis. 4.
Staatiline küünarvarre tugi Siin treenitakse kõhu- ja seljalihaseid. Pange ennast push-up asendisse. Küünarvarred toetuvad põrandale.
Käed on umbes õlgade laiuses. Veenduge, et selg ei vajuks. Hoidke asendit umbes 5-10 sekundit.
Harjutust saab suurendada, kui seda hoida jalg õhus sirutatud. Rohkem harjutusi BWS-i stabiilsuse tagamiseks leiate artiklitest:
- Bechterewi tõbi
- Harjutused küürakas vastu
1. isomeetriline pingutamine See treening edendab peamiselt torso stabiilsust. Pange ennast lamavasse asendisse.
Jalad on kallutatud ja käed on asetatud keha küljele. Nüüd suruge kontsad toesse, tõmmake jalad lae poole üles, pingutage kõht ja suruge käed toe sisse. Hoidke pinget 10 sekundit.
Korda harjutust 5–10 korda. 2. isomeetriline pingutamine rind lihased See harjutus soodustab ka torso stabiilsust. Pange ennast lamavasse asendisse.
Jalad on painutatud, käed keha ees, küünarnukid osutavad küljele ja käed on lukustatud. Vajutage nüüd kontsad padja, tõmmake jalad lae poole üles, pingutage oma kõht ja tõmmake käed vastupidi oma kätele. Hoidke pinget 10 sekundit. Korda harjutust 5–10 korda.
3. isomeetriline pingutamine kõhulihased Nagu harjutuste 1 ja 2 puhul, soodustab ka see treening peamiselt pagasiruumi stabiilsust. Pange ennast lamavasse asendisse. Jalad on sisse lülitatud, käed toetuvad reitele.
Vajutage nüüd kontsad padja, tõmmake jalad lae poole üles, pingutage kõhtu ja suruge käed vastu reite. Hoidke pinget 10 sekundit. Korda harjutust 5–10 korda.
4. koolita oma kõhulihased sihipäraselt Liigu lamavasse asendisse. Jalad on püstiasendis, käed ristuvad keha ees ja käed toetuvad õlgadele. Nüüd pinguta oma kõhulihased ja tõstke ülakeha kergelt põrandalt.
Korda harjutust 5–10 korda. Pöörake tähelepanu harjutuse ühtlasele hingamisele ja rütmilisele teostamisele. Kui soovite treenida ka kaldus kõhulihaseid, pöörake ülakeha paremale ja vasakule. Täiendavaid häid harjutusi selgroo nimmeosa jaoks olemasoleva spondülolisteesi korral leiate artiklitest:
- Füsioteraapia spondülolüüsi jaoks
- Harjutused selgrookanali stenoosi jaoks nimmepiirkonnas
- Harjutused õõnsa selja vastu
Kõik selle sarja artiklid:
