FOMO (hirm kaotada) pole (veel) tunnustatud vaimuhaigus, vaid kirjeldab ainult vaimset kõrvalekallet, mille ilmingud hõlmavad vedeliku üleminekut "endiselt normaalselt" patoloogilisele sõltuvusele. FOMO-d mõistetakse hirmuna pidevalt mujal toimuvast olulisest ilma jääda ja sellest kõrvale jääda. FOMO taga olev tunne ei ole uus, kuid seda soodustavad tänapäevased kommunikatsioonitehnoloogiad seoses veebipõhiste sotsiaalvõrgustikega tugevalt.
Mis on FOMO?
FOMO on akronüüm, mis tuleneb anglosaksi terminist Hirm kaotada. See termin tähistab halvasti määratletud vaimset seisundit, mis tuleneb pidevast hirmust või ärevusest kaotada midagi olulist, mida võõrustavad sõbrad või tuttavad kusagil mujal ja millest ollakse välistatud. FOMO jätab endale psühholoogilise käitumise, mis tuleneb hirmust millestki ilma jääda. Sellised tunded on teatud määral normaalsed ja võivad edendada ühtekuuluvust ja gruppi kuulumise tunnet ning on inimkonda saatnud selle ühiskonnakorralduse algusest peale. Tänu kaasaegsetele kommunikatsioonitehnoloogiatele, mis võimaldasid arendada ja luua mitmeid niinimetatud sotsiaalseid võrgustikke (sotsiaalmeediat), on FOMO tohutult propageeritud ja näitab selget tendentsi veelgi levida. FOMO üldiselt kehtivat määratlust (veel) pole. Mõned autorid loetlevad mitmesuguseid sümptomeid, mida tavaliselt täheldatakse inimestel, keda FOMO ilmselt mõjutab. Mõnel juhul tehakse vahet tehniliste seadmeteta FOMO-l ja FOMO-l seoses seadmetega, millega on Interneti kaudu võimalik kaugsuhtlust (nutitelefon, sülearvuti, tahvelarvuti).
Põhjustab
Hirm kaotada või kogeda midagi palju vähem lõbusat või palju vähem põnevust kui see, mida sõbrad on kogenud ja teinud, on teatud määral loomulik ja normaalne. See tunne võib õhutada ambitsiooni võtta ette midagi, mis on loomingulisem ja väljakutsuvam kui see, mida sõbrad on ette võtnud. Sotsiaalvõrgustikes pidevalt veebis olevate inimeste olukord võib kiiresti muutuda. Siin võib esineda suur hulk üle saja „sõbra“ või „jälgija“. On oht, et suure grupi üksikisikute kogemused võivad pidevalt silma paista ja tekitada tunde, et inimene ei suuda ennast kursis hoida. Lisaks on väga tõenäoline, et sõprade hulgast kogeb keegi hetkel pidevalt midagi põnevat ja ilusat, milles te ei saa osaleda töö või perekonna kohustuste tõttu. Pidev sotsiaalvõrgustike jälgimine võib seega FOMO tekkimist tugevalt soodustada.
Sümptomid, kaebused ja tunnused
Paljude sümptomite ilmnemine võib viidata FOMO-le. Need ulatuvad teatud psühholoogilistest tundlikkustest, mis pole autsaideritele kergesti tajutavad, kuni mõjutatud isiku tüüpilise ja silmatorkava käitumiseni, mis on tajutav ka välismaailmale. Psühholoogiline tundlikkus väljendub tavaliselt kurbuses ja pettumuses, sest sõbrad või jälgijad kogevad midagi suurt, millest te ise osa ei saa võtta või et neil on lihtsalt lõbus, samal ajal kui olete ise silmitsi vaid unetu argipäevaga kui kogemusega. Sellised tunded soodustavad omakorda sõltuvusesarnast ärevust ja hirmu veelgi enam ilma jääda. Sageli põhjustab psühholoogiline tundlikkus mingisugust sõltuvust ja sundi teatud sotsiaalmeedias sõnumeid pidevalt kontrollida ja jälgida ning oma kogemusi postitada - isegi kui need on lihtsalt tühised. Mõjutatud põgenevad reaalsuse eest oma "sõprade" virtuaalsesse kogemuste maailma. FOMO saab isegi viima mõjutatud isikutele kogemuste väljamõtlemine ja postitamine, et suurendada nende enda väärtust. Käitumine muutub silmatorkavaks ja isegi ohtlikuks, kui see viib ilmsete segajate ja kontsentratsioon probleemid tööl ja muus igapäevaelus. Suhtlemiskäitumine otse dialoogis - ilma nutitelefonita - võib seetõttu oluliselt häirida.
Diagnoos
Kuna FOMO olemasolu kohta pole selgeid kriteeriume ja üleminek “endiselt normaalselt” psühholoogiliselt silmatorkavale FOMO-le on sujuv, peab diagnoos põhinema mitmel paralleelselt esineval sümptomil. Üks olulisemaid kriteeriume, mis viitavad FOMO-le, on sõltuvus sotsiaalmeediast, sund jälgida sõprade ja jälgijate sõnumeid pidevalt ning ennast pidevalt postitada. Sõltuvus, mis on võrreldav tüüpilise sõltuvuskäitumisega, võib muutuda nii tugevaks, et reaalses maailmas toimuv käitumine otseses suhtluses reaalsete inimestega ning tööl ja muus igapäevaelus esinemise ja keskendumise võime vähenevad.
Tüsistused
FOMO tagajärjel võivad tekkida mitmesugused komplikatsioonid, mis võivad kahjustada keha nii psühholoogiliselt kui ka füüsiliselt. Tavaliselt tunduvad kannatajad kurvad ja masendunud, kui mõni sündmus või kohtumine vahele jääb. Seda saab viima alaväärsuskompleksidele ja depressioon. Halvimal juhul on kurbustunne nii tugev, et tekivad enesetapumõtted ja lõpuks enesetapp. FOMO esineb sageli seoses raskekujulistega stress. Sellisel juhul unehäired, tugev kurnatus ja peavalu tekkida. Elu ilma nutitelefoni ja muu digitaalse meediumita on kannatanu jaoks mõeldamatu. Harva juhtub agressiooni, kui ligipääsetavust ei saa tagada. Tüsistused võivad tekkida, kui kannatanud inimene kannatab kontsentratsioon haigusest tulenevad häired ja seetõttu on tema töökoht piiratud või õppimine. Ravi pakub tavaliselt psühholoog ning sotsiaalmeediast eemaldumine ja pidev suhtlemine. Paljudel juhtudel põhjustab see haiguse positiivset kulgu. Kuid FOMO võib esineda ka hilisemas elus ja piirata mõjutatud inimese igapäevaelu.
Millal peaksite arsti juurde pöörduma?
FOMO jaoks tuleks alati pöörduda arsti poole. Haiguse sümptomid ei kao tavaliselt iseenesest uuesti ja süvenevad jätkuvalt, nii et mõjutatud inimene sõltub meditsiinilisest ravist. Kui kannatanud kannatavad püsiva kurbuse all, tuleks pöörduda arsti poole. Sellisel juhul on edutunne sageli seotud jälgijate või virtuaalsete sõpradega. Samuti osutab FOMO-le püsiv hirm ja hirm, et kannatanud inimene võib millestki ilma jääda, ja arst peab seda uurima. Sageli ei saa kannatajad ise aru, et kannatavad FOMO all. Nendel juhtudel peavad mõjutatud inimese ravile suunama eelkõige vanemad ja sugulased. Tõsistel juhtudel võib osutuda vajalikuks ka viibimine kliinikus. Püsiv sund sotsiaalmeedias uudiseid ajakohastada viitab ka FOMO-le. Sellisel juhul võib patsient igapäevaelus suhelda häirida. Tavaliselt saab FOMO diagnoosimise ja ravi läbi viia psühholoogi juures. Sageli möödub aga pikem ajavahemik, enne kui kannatanu tunnistab häiret endale.
Ravi ja teraapia
Vaevalt on kasulik soovitada FOMO all kannatavatel inimestel sotsiaalmeedia kasutamisest täielikult hoiduda. Paljutõotavam ravi võib aidata kannatajatel mõtiskleda sotsiaalmeedia kasutamise üle ja viia see ratsionaalsemale tasemele. See võib suurendada arusaama, et enamikul postitustel on vähe asjakohasust ja praktiliselt pole ohtu kaotada, kui näiteks veebikülastused piirduvad teatud aegadega. Samuti on kasulik tõsta eneseteadlikkust selliselt, et iseseisvus ja enesejuhitud tegevused pakuvad rohkem rahuldust kui pidev peavoolule vastavus.
Väljavaade ja prognoos
Ebaregulaarsuse prognoos põhineb mitmel üksteisega otseselt seotud kriteeriumil. Kuigi FOMO ei ole veel tunnustatud haigus, võib mõjutatud inimene sümptomeid siiski mõjutada. Kui otsitakse terapeutilist tuge, on sümptomite leevendamiseks hea võimalus. Niipea, kui hirmude või ärevuse põhjused on selgitatud ja muudetud, kogeb kahjustatud inimene puude vähenemist. Vaja on tema aktiivset koostööd. Nendes tingimustes on võimalik sümptomitest vabanemine ja seega täielik taastumine. Kui kahjustatud isik abi ei otsi, suureneb paljudel juhtudel eeskirjade eiramine pidevalt. See halvendab prognoosi oluliselt. Edasisel kursusel võib ärevus või paanikahäire võivad areneda, mille tulemuseks on elukvaliteedi märkimisväärne halvenemine. Rasketel juhtudel ei ole kahjustatud isikul enam võimalik täita igapäevaseid kohustusi ja seega täita ametialaseid või eraülesandeid. Taganemine sotsiaalelus osalemisest moodustab ja leevendab veelgi heaolu. FOMO areng sõltub ka mõjutatava isiku individuaalsest isiksusest. Kui patsiendil on üldine suurenenud ärevus, suureneb sümptomite suurenemise oht.
Ennetamine
Kõige olulisem ennetav meede on võimalikult varakult mõtisklemine sotsiaalvõrgustike kasutamise üle. Suhtlusvõrgustikud võivad olla väga kasulikud ja kasulikud. Ainult mõtlemata kasutamine saab viima sõltuvusse, millest on raske üle saada.
Hooldus
FOMO kasutamisel on järelravi võimalused enamikul juhtudel tõsiselt piiratud. Tavaliselt saab seda haigust ravida vaid veidi, nii et isegi täielikku ravi ei saa tagada. Mõjutatud isik sõltub seetõttu sageli pikaajalisest ravi sümptomite püsivaks leevendamiseks ja piiramiseks. Paljudel juhtudel on FOMO sümptomite leevendamiseks vajalik sõprade ja pere abi. Selles kontekstis peavad sugulased haigusest õigesti aru saama ja suutma patsiendile kaasa tunda. Üldiselt mõjutab patsiendi armastav hoolitsus ja tugi haiguse edasist kulgu positiivselt. Reeglina peaks patsient olema ettevaatlik, et mitte veeta aega sotsiaalmeedias, kuna selline käitumine võib FOMO sümptomeid märkimisväärselt suurendada. Selles kontekstis saavad sõbrad või patsiendi enda vanemad pöörata tähelepanu ka sotsiaalmeedia kasutamisele ja takistada mõjutatud inimest neid kasutamast. Mõjutatud isik peaks võimaluse korral kohtuma ka reaalses elus teiste inimestega ning hoiduma sotsiaalmeedia kasutamisest. Seega võib FOMO täielik töötlemine hõlmata ka sellise profiili täielikku kustutamist.
Siin on, mida saate ise teha
Kannatanu saab ennast igapäevaelus aidata paljude käitumisnippide ja viisidega, kuidas olemasoleva ebamugavusega paremini toime tulla. Regulaarne seisak, mille ajal puudub digitaalne juurdepääsetavus, edendab lõppkokkuvõttes heaolu ja vähendab selle kogemust stress. Puhkeperioodide ja öise une ajal on kasulik, kui nii telefon kui ka digitaalne juurdepääs katkestatakse. Hästi organiseeritud osalemine vaba aja tegevustes või sporditegevustes aitab parandada ka enesetunnet ja suunata mõtted teistele eluvaldkondadele. Distsipliin ja hea enesepeegeldus oma käitumise jaoks on oluline teadmiste saamiseks ja seoste mõistmiseks. Läbi kognitiivne koolitus, nii enda emotsioonide uurimine kui ka kaaskannatajate reaktsioonide vaatlemine, võib kannataja oma kaebuste käivitajatest palju aru saada ja optimeerida. Tuleks anda valmisolek muuta oma käitumisstruktuure, et haigus saaks leevendada. Esinemisega lõõgastus tehnikaid, saab patsient iseenda oma vähendada stress ja olemasolev ärevus. Sellised meetodid nagu jooga or meditatsioon aitavad saavutada vaimset kergendust ja sisemist tasakaal. Paljudel juhtudel toetavad vestlused vanemate inimestega heaolu, kuna teise inimese elukogemus võib pakkuda uusi mõtteviise.
