Harjutused
Ägeda ajal ei tohiks harjutusi teha lendva. Selga tuleks säästa. Kerge mobiliseerimine ja venitus liigutused võivad olla abiks.
Selleks on soovitatav alustada õlaringid. 1.) Isegi vaagna õrnad liigutused võivad mõjuda lõdvestavalt.
Sel eesmärgil peaks patsient istuma toolil ja panema käed vaagna luud, sirutage nüüd oma vaagna üles, vaagna luud liiguvad edasi ja alla. Siis kallutab ta vaagna uuesti tahapoole, vaagna luud liikuda tahapoole ja alla. Need kerged liigutused võivad lõdvestada nimmepiirkonna lihaseid.
Seda harjutust saab tõsise seisundi korral teha ka lamades valu. 2.) Pakett-iste võib olla ka mugav.
Patsient istub kannul, selg on ümmargune. Käed on kas sirutatud ettepoole või asuvad keha kõrval ja osutavad tahapoole. Harjutuse dünaamiliseks sooritamiseks asetatakse käed ettepoole, patsient lükkab end isteasendist edasi, kuni raskus on tema kätel, sääred jäävad põrandale, vaagen liigub toe suunas edasi.
Selg on seega venitatud ja mobiliseeritud. Hiljem, kui äge valu on vaibunud, a koolitusplaan saab tulemuste põhjal koostada, et neid koolitada lihaste tasakaalustamatus. Selja sirgendamise harjutustest võib siin abi olla.
Enamasti treenitakse nõrgaks kõhulihased mängib olulist rolli ka lendva. Lühendage lihaseid, mis piiravad selja liikuvust, tuleks venitada. Seal on kints ei tohiks unustada lihaseid ja puusa painutajaid, mis kipuvad lühenema ja mõjutavad ka nimmepiirkonna asendit vaagnale kinnitumise kaudu. On vaja luua individuaalne suunatud koolituskontseptsioon. Edasised harjutused leiate artiklitest:
- Efektiivsed harjutused seljavalude vastu
- Harjutused nimmelülide sündroomi korral
- füsioteraapiast pärit harjutused seljale
