Harjutused
Enne magamaminekut lõõgastumiseks: lihaseline pingeid tekivad siis, kui alumine ja ülemine lõualuu surutakse üksteise vastu. Tavaliselt juhtub see öösel, samal ajal kui päeva stress on töödeldud. Tõhus meede hammaste kokkusurumise või lihvimise nähtuse vähendamiseks on lõõgastus.
Selleks peaksite enne magamaminekut võtma paar minutit iga päev, et päeva sündmused mööduksid. Enne järgmist treeningut on hea oma magamistuba korralikult õhku lasta, elektroonikaseadmed välja lülitada ja ennast magama panna. Nii saate pärast treeningut magada ilma ümbersõiduta.
Tee end mugavaks, pane silmad kinni ja keskendu omaette hingamine kõigepealt. Kui olete leidnud rahuliku hingamine rütmiga, elate vaimselt oma päeva üle. Alustage ärkamisest hommikusöögi, tööpäeva, õhtu ja õhtuste tegevustega.
Kas teil on olnud stressi? Kas teil on olnud positiivseid kogemusi? Proovige oma mured karpi pakkida ja ööseks kõrvale panna.
Lõpeta oma harjutus positiivse mõttega. Hinga veel kolm korda sügavalt sisse ja mine magama. Efektiivne lõõgastus harjutused on kaAutogeenne koolitus”Ja“ Progresseeruv lihas Lõõgastus".
Lihaste lõdvestamiseks: istuge toolil ilma seljatoeta ja proovige istuda püsti. Püüdke tunda, kas lihaspinge on olemas. CMD-s on lisaks lõualuu liigeslihastele endile kael lihased on sageli pinges.
Et venitada kael, liiguta lõuga enda poole rinnak kuni tunnete kael ja võib-olla ka sinu tagakülg juhataja. On oluline, et jääksite püsti istuma, vastasel juhul ei saa te lihaseid õigesti venitada. Külgsuunas venitamiseks kaelalihased, kallutage oma juhataja küljele, tuues oma kõrva samal küljel õlale lähemale.
Jääge istuma püsti ja tõmmake aktiivselt teise külje sõrmeotsi põranda poole, et õlg püsiks sügav. Lõualihaste enda lõdvestamiseks kinnitage oma keel et suulae ja laske aeglaselt alla alalõug. suu on nüüd veidi avatud.
Siit alustades avage ja sulgege aeglaselt oma suu. Tehke harjutust ainult valu-vaba ala ja proovige alalõug vähehaaval. Lisaks aktiivsetele harjutustele võite proovida ka massaaž oma lihaseid ise.
Selleks pange oma käed seadme küljele alalõug ja sooritage aeglase ringikujulisi liigutusi kerge survega. Võite kasutada sama protseduuri paremal ja vasakul templil. Tunnetage ise, kui suur surve teile kasulik on. Artiklitest leiate rohkem harjutusi:
- CMD - abi füsioteraapiast
- Kuidas on kõige parem lülisamba kaelaosa lõdvestada?
Kõik selle sarja artiklid: