Sünonüümid
unistuste teekond, unistuste rännakud, fantaasiarännak, lõõgastus, lõõgastusmeetod, progresseeruv lihaste lõdvestus Jacobsoni järgi, fantaasiareis
Sissejuhatus
Stress, psühholoogiline koormus, mured ja hirm põhjustavad sageli, ilma et me ise sellest aru saaksime, üksikute või isegi kõigi keha lihaste suurenenud pingeid. Bioloogiliselt on selle eesmärk valmistada keha ette tegevuseks või tegevuseks ja seetõttu pole see lühiajaliselt probleem. Kuid kui sellised seisundid püsivad kauem või korduvad korduvalt (nagu on sageli stressi ja murega), võivad need põhjustada kurnatuse valu.
Kes seda ei tea: pingeline kael või valulik selg pärast rasket päeva, peavalu pärast suurt keskendumist või juba hommikust kurnatust pärast rahutut und. Lõõgastus on endiselt üks tõhusamaid vahendeid stressi ja pinge vastu. Nüüd on selle seisundi esile kutsumiseks väga erinevaid meetodeid lõõgastus (fantaasiareisid, progresseeruv lihaste lõdvestus, autogeenne koolitus, jooga jne) Järgmine kirjeldatud fantaasiarännaku protseduur kasutab meeldivaid pilte, mis arenevad juhataja lõõgastava inimese juhendamisel.
Fantaasiareisid - mis peaks juhtuma?
Kust need pildid pärinevad? Me kõik oleme kindlasti olnud oma elu jooksul kohtades või olukordades, kus oleme tundnud end eriti mugavalt ja tasakaalukalt (rannas, metsas jalutades, mäel jne). Suuliste juhiste eesmärk on viia lõõgastav inimene tagasi just nendesse olukordadesse ja nendega seotud piltidesse. Mõeldav on aga ka see, et mõeldakse täiesti uusi olukordi. Üks kasutab omamoodijuhataja kino ”.
Enne harjutust
Enne treeningut tuleks proovida luua müravaba keskkond. Lülitage telefon välja, sulgege aken ja kontrollige oma päevikut, kas teil on piisavalt vaba aega. Harjutust tehes ei pea pikali heitma, kuid on tõestatud, et lamamisasend on tavaliselt mugavam.
Kogemus on näidanud ka seda, et algajatel on esimeste harjutuste sooritamine sageli lihtsam lamades. Sest lõõgastus istudes on tavalisest piisavalt mugavast toolist täiesti piisav. Kuna harjutuse eesmärk on lõõgastus, peaksite kogu harjutuse ajaks lahti saama kõigist üleliigsetest asjadest, mis võivad lõõgastumist häirida.
Mõeldavad on liiga tihedad kingad, prillid mis võib su käest libiseda ninaja võib-olla vöö, mis lõikub teie ninasse. Samuti on oluline keskkond, kus valitseb mugav temperatuur. Mõned inimesed vajavad peaaegu kõrbetaolist kliimat, teised aga rahu ja vaikuse leidmiseks väga lahedat keskkonda.
Sageli tekib ka küsimus, kas harjutust tuleks teha kinniste või avatud silmadega. Põhimõtteliselt on mõlemad mõeldavad siin. Isikliku kogemuse põhjal võin öelda, et „pildiline kujutlusvõime” näib suletud silmadega lihtsam olevat.
Kujuteldav teekond võib alata! Patsiendid ütlevad meile aeg-ajalt: „Ma ei saa seda üldse teha. Alati, kui üritan lõõgastuda, lähevad mõtted mu juurde ... poodidesse, mu abikaasale, sõbrannale, spordiklubile jne ... “Alguses on see täiesti ok.
Enamik meie ühiskonna inimesi on koolitatud toimima ja nad ei saa lihtsalt oma (vaimset) igapäevast rutiini katkestada. Nende tulistamismõtetega on kõige olulisem jääda rahulikuks. Selle pärast ei tohiks paanitseda ega tunda liigset viha, sest pole kedagi, kes saaks vihases olekus lõõgastuda.
Pigem peaks mõttekäik liikuma suunas: „Olgu, nüüd olen selle üle mõelnud, nii et pöördugem tagasi minu lõdvestuspildi juurde. "Või" Olgu, nüüd lähen tagasi selle lihasrühma juurde, kellega ma töötan. „See kõrvalepõike mõtete aktsepteerimine, keskendudes samaaegselt soovitud punktile, on muide keskne teema meditatsioon. Ka siin märkate, et sage harjutamine toob kaasa segavate mõtete olulise vähenemise ja kiirema tsentreerimise. Harjutuse lõpus peaksite "anduma" meeldivale lõõgastustundele. Meie loodud failid peaksid viima teid mõneks minutiks teie kaunisse mõttemaailma ja pakkuma seega peaaegu "omatehtud" (lõppude lõpuks on need on teie pildid) vastandina igapäevaelu stressile
