Harjutused pärast Achilleuse kõõluse rebenemist
Teha Achilleuse kõõlused pärast vigastust taas paindlik ja vastupidav, on mitmeid tugevdusi, venitus ja kooskõlastamine harjutused. Kuid neid tuleks teha ainult järjekindlalt arsti ja terapeudiga konsulteerides. Mõned näidisharjutused on loetletud allpool.
Venitus the,en Achilleuse kõõlused Liigutage jalg kus Achilleuse kõõlust tuleb tahapoole venitada. Seejärel kallutage ülakeha ettepoole, hoides mõlemad kontsad kindlalt maas. Nüüd peaksite tundma venitust.
Hoidke seda 20-30 sekundit. Venitus the,en Achilleuse kõõlused Seisa varvastega astmel. Seejärel laske kontsad alla, kuni tunnete tagumise vasika ja Achilleuse kõõluse venitust.
Hoidke pinget umbes 20-30 sekundit. Stabiilsus ja kooskõlastamine Seisa vigastatute peal jalg. Nüüd nihutage raskust ettepoole sirutatud kätega.
. jalg mis ei seisa põrandal, on sirutatud tahapoole. Püüa hoida oma tasakaal nii kaua kui võimalik. Lihaste tugevdamine Seisa varvastega sammul.
Nüüd laske kontsad alla ja suruge end siis varbaasendisse. Tehke 3 × 15 kordust. Selle raskendamiseks saab harjutust teha ka ühel jalal.
Tugevdage lihaseid Seisa seina ees ja toeta ennast kätega. Tõstke üks jalg 90 ° C nurga alla, nii et põlv puudutab seina. Tõstke tugijala kand põrandalt maha.
Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. 15 kordust. Seisa oma jalaga a Araabia nii et bänd oleks varvaste all.
Tõstke lint üles ja suruge see varvastega alla. Korrake kogu protsessi 30 korda. Nagu eelnevalt mainitud, tuleks kõiki harjutusi teha alles pärast konsulteerimist.
Kui kogete valu harjutuste ajal või kui pärast harjutusi läheb hullemaks, rääkige palun ka oma arstiga.
- Achilleuse kõõluse venitamine Liigutage jala kohta, kus Achilleuse kõõlust tuleb tahapoole sirutada. Seejärel kalluta ülakeha ettepoole, kuid hoia mõlemad kontsad kindlalt maas.
Nüüd peaksite tundma venitust. Hoidke seda 20-30 sekundit.
- Achilleuse kõõluse venitamine Seisa varvastega sammul. Seejärel laske kontsad alla, kuni tunnete tagumise vasika ja Achilleuse kõõluse venitust.
Hoidke pinget umbes 20-30 sekundit.
- Stabiilsus ja kooskõlastamine Seisa vigastatud jalal. Nüüd nihutage oma kaalu ettepoole sirutatud kätega. Jalg, mis pole põrandal, on sirutatud tahapoole.
Püüa hoida oma tasakaal nii kaua kui võimalik.
- Lihaste tugevdamine Seisa varvastega sammul. Nüüd laske kontsad alla ja suruge end varbaasendisse. Tehke 3 × 15 kordust.
Selle raskendamiseks saab harjutust teha ka ühel jalal.
- Lihaste tugevdamine Seisa seina ees ja toeta ennast kätega. Tõstke üks jalg 90 ° C nurga alla, nii et põlv puudutab seina. Tõstke tugijala kand põrandalt maha.
Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. 15 kordust.
- Tugevdage oma lihaseid Seiske oma jalaga Thera lindil nii, et riba oleks varvaste all. Tõstke lint üles ja suruge varvastega tagasi alla.
Korrake kogu protsessi 30 korda.
> Kui Achilleuse kõõlus rebeneb täielikult, märkab kahjustatud inimene seda mitte ainult valu aga ka läbi tugeva piitsalaadse paugu. Enamasti tuleb kõõluse täielikku rebendit ravida kirurgiliselt. Seda saab teha kas avatud või minimaalselt invasiivse.
Operatiivkirurg õmbleb rebenenud Achilleuse kõõlus jälle kokku. Selle eelis on see, et rebenenud kõõlus on väiksema tõenäosusega operatsiooni edasisel käigus rebeneda vähem kui konservatiivse ravi korral. Isegi rebendi korral on jalg siis täielikult liikumatud. Haigestunud võivad haiglast lahkuda tavaliselt samal päeval, kuid peavad läbima sama rehabilitatsiooniprotsessi kui konservatiivselt ravitavad. Tervenemisprotsess täielikult rebenenud Achilleuse kõõlus ei erine osalisest rebenemisest väga, mistõttu rehabilitatsioonimeetmed on samad.
