Harjutused seljavalude vastu raseduse ajal
Aga tagasi valu esineb ka muudel põhjustel kui ainult lihaste nõrgenemine või vale rüht. Rasedad naised kurdavad sageli selga valu see suureneb üheksa kuu jooksul. Väikesed näpunäited ja harjutused võivad tõhusalt vastu astuda valu mis toimub sel ajal ja tugevdab selga.
Lihtsad abinõud seljavalu võib olla soojus ja sakraalne massaaž. Kuumus aitab lihaseid lõdvestada ja karastusi lõdvestada. Rase naine saab vabanemiseks hõlpsalt kasutada kuuma veepudelit või viljapatja seljavalu.
Soe vann aitab ka valu leevendada. pinged aasta kael piirkonnas võib tekkida rasedus. Lihtne lõõgastus võimlemine aitab selle valu vastu.
Istuge matil või mõnel muul mitte liiga kõval pinnal ristis jalgadega ja veenduge, et selg oleks sirge ja püsti. Vasaku käega haarate kõigepealt oma juhataja vastaskõrva taga ja tõmmake pea aeglaselt vasaku õla suunas, kuni tunnete pinget kael piirkonnas. Seejärel hoitakse seda asendit paar sekundit ja vabastatakse seejärel aeglaselt.
Seda harjutust saab teha kuni 10 korda ja seejärel tuleks seda teha ka teise poolega. Veel üks harjutus, mille vastu aitab seljavalu raseduse ajal on tagumine treener. Selleks vajate tooli või fitballi.
Lähteasend on pallil või toolil istumine. Jalad seisavad põrandal lahti nii, et mõlemad põlved on kehast väljapoole suunatud. Nüüd peaksite veenduma, et istute võimalikult püsti.
Kõhu ja selg peaksid olema pinges ja võite proovida õlaribasid aktiivselt kergelt kokku tõmmata. Selle tulemuseks peaks olema rind automaatselt kergelt ettepoole ja püstiasendis. Sellest asendist on ülakeha nüüd veidi ettepoole kallutatud, et suurendada selja pinget ja seeläbi venitus efekt.
Edasi kaldu asendis saab paremat ja vasakut kätt nüüd vaheldumisi tõsta ja venitada. Ülakeha hoitakse paigal ja käed vahelduvad, nii et saate mõlemal küljel umbes 20 kordust. Külgmised kõhu- ja seljalihased võivad samuti võidelda valu raseduse ajal, kuna need toetavad selja tervet rühti.
Lähteasend on ristisõnaline asend võimlemisel või jooga matt. Seljaosa on sirge, nii et istute püsti ja juhataja on lülisamba pikenduses. Harjutuse alguses võetakse üle parem käsi juhataja ja ülakeha on vasakule kallutatud.
Alumine käsi saab end abistavalt põrandale toetada. The venitus läheb nii kaugele, et sa ikka lamasid tuharad täielikult põrandal ja hoia seda asendit paar sekundit. Seejärel liigute tagasi algasendisse ja sirutate ka teist külge.
Selle harjutuse variatsioon tehakse seisvas asendis, jalad on õlgade laiusel avatud. Käsi, mida ei tõmmata üle pea, lamab külili ja liigub allapoole kints millal venitus. Sport ajal rasedus tavaliselt pole probleem.
Kuid seda tuleks ALATI eelnevalt arstiga arutada. Enne spordi harrastamist läbivaatuseta võivad tekkida ootamatud komplikatsioonid.
