Koolituskava näide
. koolitusplaan allpool on näide, kuidas saab treeninguid nädala jooksul planeerida. Sellest on ainult abi. Isegi kogenud tippsportlased pole dogmaatikud, kes järgivad ranget koolitusplaan. vastupidavus koolitus peaks olema kohandatud individuaalsele spordialale. 1. nädal 2. nädal 3. nädal 4. nädal
- Esmaspäev: 60 min jõutreeningut
- Teisipäev: -
- Kolmapäev: 45 min vastupidavust
- Neljapäev: 30 min venitust
- Reede: 60 min jõutreeningut
- Laupäev: -
- Pühapäev: -
- Esmaspäev: 45 min vastupidavust
- Teisipäev: -
- Kolmapäev: 60 min jõutreeningut
- Neljapäev: 30 min venitust
- Reede: -
- Laupäev: -
- Pühapäev: 60 min jõutreeningut
- Esmaspäev: 30 min venitust
- Teisipäev: 45 min vastupidavust
- Kolmapäev: 60 min jõutreeningut
- Neljapäev: -
- Reede: 60 min jõutreeningut
- Laupäev: -
- Pühapäev: 30 min venitust
- Esmaspäev: 60 min jõutreeningut
- Teisipäev: 45 min vastupidavust
- Kolmapäev: 60 min jõutreeningut
- Neljapäev: -
- Reede: 30 min venitust
- Laupäev: -
- Pühapäev: 60 min jõutreeningut
jõutreeningu piires: Kokku: 23 komplekti, 45 min
- Latissimuse käik: 15 kordust3 komplekti1 min pausi
- 15 kordust
- 3 seab
- 1min pausi
- Pingipress: 15 kordust3 komplekti1 min pausi
- 15 kordust
- 3 seab
- 1min pausi
- Biceps Curl: 15 kordust3 komplekti1 min pausi
- 15 kordust
- 3 seab
- 1min pausi
- Kõhulihas: staatiline 45 sekundit4 setti 1 min paus
- Staatiline 45 sekundit
- 4 seab
- 1min pausi
- Hüperpikendus: staatiline 45 sek4 kirjet1 min paus
- Staatiline 45 sekundit
- 4 seab
- 1min pausi
- Jalgade vajutamine: 12 kordust3 komplekti1 min pausi
- 12 kordust
- 3 seab
- 1min pausi
- Iliopsoa treening: 20 kordust3 komplekti1 min pausi
- 20 kordust
- 3 seab
- 1min pausi
- 15 kordust
- 3 seab
- 1min pausi
- 15 kordust
- 3 seab
- 1min pausi
- 15 kordust
- 3 seab
- 1min pausi
- Staatiline 45 sekundit
- 4 seab
- 1min pausi
- Staatiline 45 sekundit
- 4 seab
- 1min pausi
- 12 kordust
- 3 seab
- 1min pausi
- 20 kordust
- 3 seab
- 1min pausi
