Sissejuhatus
Füsioterapeutiline harjutused töökohal pakkuda vähese liikumise eest tõhusat hüvitist ja suudab intensiivselt vastu panna sundasendile laua taga. Need harjutused nõuavad vähe aega ja neid saab kõige paremini läbi viia töökohal koos teiste töötajatega. Sihtotstarbelise treeningprogrammiga (nn tagakool) peaks iga töötaja alustama ennetava meetmena enne kaebuste tekkimist.
Lisaks töökoha ergonoomilistele tingimustele on edu eelduseks regulaarne liikumisprogramm ja täiendav sportlik tegevus vabal ajal. Füsioterapeudid (ideaalis koos täiendkoolitusega Ergo-Phys-Consult) on kohapeal õiged liikumiskonsultandid. Nad analüüsivad ja nõustavad üksikute töötajate individuaalseid probleeme ning pakuvad konkreetsetele rühmadele töökohaga seotud töötubasid. Nende töökohaspetsiifiliste tagakoolide kontekstis teemad:
- Liikumine,
- Tervislik töö,
- Lõõgastus ja
- Stressi juhtimine, iga töötaja saab hõlpsasti õppida sobivat treeningprogrammi.
Milliseid lõdvestusharjutusi saan teha PC-tööjaamas?
Lõõgastus harjutused on olulised selja ja kael samuti käte ja silmade jaoks. Seljale ja kael, see aitab juba mõneks minutiks tavalisest asendist arvuti ees jätta ja ringi jalutada. Sel viisil vabaneb pingeline kehahoiak.
Neid väikseid liikumisüksusi tuleks teha umbes iga 45 minuti järel. Tavaliselt piisab liikumisest üks või kaks minutit. Abiks on printeri paigutamine näiteks järgmisesse ruumi.
See tähendab, et prinditud dokumentide toomiseks peate regulaarselt tõusma. Silmade jaoks on tavaliselt piisav, kui lasta oma pilgul aeg-ajalt kaugusesse rännata. Ideaalne on vaade aknast välja.
Mõneks sekundiks silmade sulgemine võib samuti viia lõõgastus. Käsi saab lõdvestada, regulaarselt välja raputades. Väike venitus abiks on ka harjutused. Võite näiteks lukustada oma käed, sirutada käed ettepoole ja seejärel pöörata peopesad ettepoole. Sel moel on õlad ja käsivarred venitatud ja lõdvestunud.
Kõik selle sarja artiklid:
