Millised harjutused on kaela jaoks saadaval? | Harjutused töökohal arvutitöö ajal

Millised harjutused on kaela jaoks saadaval?

Jaoks kael, võivad mõlemad lõdvestusharjutused olla suunatud emakakaela lülisamba heale liikuvusele ja seega a lõõgastus Euroopa kael lihased. Selleks tuleb juhataja kõigepealt kõigis suundades: lõug asetatakse aeglaselt rind ja pea asetatakse seejärel kael. Siis juhataja on kallutatud küljele nii, et parem kõrv liigutatakse paremale õlale ja seejärel vasak kõrv vasakule õlale.

Seejärel järgitakse õlavaadet, milles juhataja pööratakse üle õla nii kaugele kui võimalik, kõigepealt paremale ja siis vasakule. Kuna kaelalihased paljud inimesed on väga pinges, neid harjutusi tuleks teha aeglaselt. See võib ära hoida äkilisi peavalu ja pearinglus.

Lisaks kaelalihased saab liikumisharjutuse ajal venitada. Kui pea on paremale külgsuunas kallutatud, saab parema käe asetada ka pea kohale, nii et vasaku kõrva saab käega kätte. Käsivarrega tõmmatakse pea veidi õla poole, venitus the,en kaelalihased vasakul.

Tugevdamiseks saab pead tõsta ka käe vastupanu vastu. Need liikumised peaksid olema ka kontrollitud ja aeglased. Kui teil on kaelas eriti tugev pinge, saate seda teha massaaž ettevaatlikult mööda lülisamba kaelaosa ja veidi mööda selja- ja õlalihaseid.

Ligikaudu veerand selgroost õlani on nn päästik, mis on pinges väga valus. Siin saab pinget õrnalt vajutades konkreetselt vähendada.

• Samuti lõõgastav ja lõdvestav
• Tehakse tugevdavaid harjutusi.

Mis seisuharjutusi seal on?

Seistes suur venitus harjutused sobivad eriti seljale.

• Selleks seisa jalgadega umbes puusa laiuselt, vasak käsi on sirgelt üles sirutatud, parem käsi ripub külje all. Nüüd käi parema käega oma jalg jala küljelt põlve kõrguseni.

  See venitab nii selga kui ka kogu rind vasakul pool. Seejärel tehakse sama harjutus paremale küljele.

• Teine venitus treening on suunatud peamiselt nimmepiirkonnale. Sel eesmärgil asetatakse jalad otse üksteise kõrvale.

  Sirgelt seistes kummardub aeglaselt venitatud jalgadega edasi. Eesmärk on sõrmeotstega põrandat või enda jalgu puudutada.

• Lõõgastuma rindkere selg ja õlalihased, seisate jalgadega puusa. Haarake käega teise külje küünarnukist ja tõstke ristuvad käed ettepoole.

  Seejärel pöörake kogu ülakeha aeglaselt 90 ° vasakule, seejärel 90 ° paremale. Harjutust tuleks teha aeglaselt ja ettevaatlikult, seda saab korrata umbes kolm kuni viis korda külje kohta.

• Õlgadele on veel üks harjutus. Käed on sirutatud küljele.

  Kõigepealt keerake käsi, kuni peopesad on suunatud ülespoole, juhtides oma käed võimalikult taha. Nii et abaluud on kokku viidud. Seejärel viiakse käed tagasi algasendisse (kehast 90 ° kaugusel) ja pööratakse nii, et peopesad on suunatud allapoole / tahapoole.