Alaägedas olekus ei keskenduta ainult valu leevendust, vaid ka seljasõbralike igapäevaste liikumiste õpetamist ja stabiliseerivate lihaste funktsionaalset treenimist pagasiruumi lihaskorseti ülesehitamiseks. Igapäevaelu tegevused = seljasõbralik käitumine igapäevaelus ja tööl Püsti seistes: eesmärgid: Kõigepealt peaks patsient arendama keha teadlikkust sellest, kuidas erinevus „juhusliku” seismise ja aktiivse kehahoia vahel on. Juhuslikus asendis ripub patsient selgroo passiivses tugiaparaadis, mis koosneb selgroo luust komponentidest, kapslist ja ligamentaalsest aparaadist ning lülidevahelistest ketastest.
Pikas perspektiivis viib passiivne seismine tugisüsteemi ülekoormuseni, suurenenud õõnsate seljaosade moodustumiseni ja põlve üle venitamiseni. liigesed. Aktiivne kehahoiak nõuab head aktiivset tugisüsteemi (sügavad ja pealiskaudsed pagasiruumi lihased), et säilitada keha asend püsti isegi mitu tundi päevas. Alles pärast pikemat treeningut tajutakse püstiasendit kergendusena, kuna treenitud lihaseid saab majanduslikult kasutada väiksema pinge ja jõuga.
Võimaluse korral tuleks pikaajaline seismine katkestada, vahetades seda ühelt jalg teisele ja poolt lõõgastus faasid istudes. Kehatunde treenimiseks, õige rühi ja majandusliku kehakaalu jaotuse õpetamiseks on kasulik terapeudi ja peegli abi. Peegli kaudu saab patsient kodus oma kehahoiu korrigeerimist iseseisvalt kontrollida.
Treeningu jõudlus:
- Õppimine püsti seisma
- Posturaalse lihase majanduslik pinge
- Passiivse tugiaparaadi vabastamine
- Lähteasend: Seis
- Jalgade pikivõlvi aktiivne tõstmine
- Kerge põlve painutamine
- Vaagnapõhjalihaste aktiivne tõstmine
- Kõhu sügavate lihaste aktiivne pingutamine
- Sirgendage rinnakorvi - näidake kuldmedalit -
- Pikk kael venib
Ägeda seljaosas valu, pikaajaline istumine võib valu sageli suurendada, kuna lülidevaheliste ketaste koormusrõhk on suurem kui seistes või kõndides. Ägedate seisundite korral tuleks seetõttu vältida pikemaid istumisperioode. Esiteks peaks terapeut ja peegel - kodus on võimalik enesekontroll - abistada patsiendil kehatunnetust selle kohta, kuidas erinevus „juhusliku” istumise ja aktiivse püstise istumisasendi vahel tundub.
Juhuslikult istudes ripub üks lülisamba passiivses tugiaparaadis, mis viib selgroolülidevaheliste ketaste ja nimmepiirkonna sidemete suurenenud rõhukoormuseni. Lisaks, kael valu võib ilmneda “ümmarguse seljaga istumisasendis” tõttu hüperekstensioon emakakaela lülisamba. Lähteasend: taburetil või toolil istumine
- Õppige sirgelt istuma
- Posturaalse lihase majanduslik pinge
- Intervertebral diskide rõhu vähendamine
Harjutus: loomulikult ei saa seda aktiivset istumist treenimata patsient kaua hoida.
Aktiivset istumisasendit korduvalt harjutades on lihaste põhipinge vastavalt üles ehitatud ja seda saab siis väiksema vaevaga pikema aja jooksul aktiveerida. Igal juhul peaks kettaga vaevatud patsient kaaluma selgroogu leevendava istme ostmist kodus ja tööl. Näpunäidete leevendamine:
- Jalad seisavad kindlalt põrandal, puusa- ja põlvenurgas vähemalt 90 °, jalad on eraldatud
- Leidke keskmine asend „õõnes seljaosa” ja „ümmargune nimmelüli” vahel, istuge istmeluudele
- Vaagnapõhjalihaste aktiivne tõstmine
- Kõhu sügavate lihaste aktiivne pingutamine
- Tõstke rinnakorv - näidake kuldmedalit -
- Õlaribad püksitaskute poole
- Pikad kaelapiirkonnad = topeltlõua soovitus
- Muuta sageli rühti, toetudes seljatugedele või lauale
- Tooli asendit vahetatakse ette ja taha.
Libistatakse ainult tuharalihaste tugevusega (sinki libisemine)
- Pöörake tool eespoole teie kõrval istuva inimese poole
- Parema seljatoe saamiseks kasutage tuharaid tuharate all (võimalik, et kaldus kiilupadi) ja nimmepiirkonnas.
- Pange üles ergonoomiline tööjaam
- Kirjeldus Istmemööbel ja ergonoomiline töökoht
Alla kummardumisel ja eriti painutatud ja täiendavalt tagasi pööratud tõstmisel tekib selgroolülidevahelistele ketastele suur rõhu tõus. Enamik nimmepiirkonna herniatsiooniga patsiente on seda juba valusalt kogenud. Igasugune vale asend painutamisel ja tõstmisel võib taas põhjustada suurenemist seljavalu ja halvimal juhul soodustada herniated ketta kordumist.
Eelkõige tuleks vältida pikaajalist töötamist kõverdatud lähteasendist, näiteks majapidamises, aianduses või teatud ametites, ning raskete esemete “valet tõstmist ja kandmist”. Sellest ei tohiks siiski järeldada, et neid tegevusi vältida ja ainult rahulikult võtta, mis lõppkokkuvõttes tooks kaasa ainult täiendava lihaste kaotuse ja kehalise jõudluse järkjärgulise vähenemise. Tegevusi tohib läbi viia ainult teistmoodi.
Eeldused selleks on aga head jalg lihased ja põlv liigesed mis on võimalikult tervislikud. Eesmärgid:
- Õppimine, kuidas ilma seljavaluta valutult painutada ja tõsta
- Lülidevaheliste ketaste rõhu vähendamine painutamise ja tõstmise ajal
- Kordumise (retsidiivi) ennetamine
Lähteasend: Astmeasend Pöörde sooritamine: Lähteasend: Seisake laialivalguvate jalgadega, jalad suunaga väljapoole Tõste sooritamine: Koobas: tuleks vältida asümmeetrilist, selgroo ühepoolset koormamist.
- Liigutage tõstetavale esemele võimalikult lähedal ja asetage otse selle ette
- Põlvede painutamisel liiguvad tuharad samal ajal tahapoole
- Ülakeha venitatakse samaaegselt puusaliigestest välja ja tuuakse pagasiruumi lihaseid pingutades edasi
- Eset tõstetakse ja kantakse keha lähedal
- Asetage objekt uuesti otse keha ette
- Tagasitee on vastupidine
- Esemete kandmisel jagage need kahele taskule
-
- Minge põlvili, toetades reide
- Ülakeha viiakse võimalikult sirgelt ette
- Kergenda! Võtke mõni ese kätte või siduge näiteks kingad kinni
- Pöörake püstiasendisse reie uuendatud toega
- Kui jalalihaste tugevus ei ole piisav, võite üles ja alla kõndides kasutada tooli
- Alternatiivina asetage kingade sidumisel või küünte lõikamisel üks jalg astmele või vanni servale
- Töö põrandal neljajalgses asendis (põlvekaitsmed)
