Sünonüümid
Vastupidavus diagnostika, vastupidavusanalüüs, vastupidavusvõimete analüüs, vastupidavuse kontrollimine Üha rohkem inimesi on entusiastlikud vastupidavussport. Alustades juhuslikust metsast jooksmine parandada üldist sobivus, suunatud vastupidavus treening rasva põletamiseks ja ettevalmistus erinevateks vastupidavusvõistlusteks. Paljud harrastussportlased jõuavad treeningute kavandamise, läbiviimise ja hindamise osas siiski kiiresti oma piirideni.
Kuigi tingimused laktaat, maksimaalne hapnikutarbimine ja süda määr pole enamikule sportlastele võõras, enamik hobijooksjaid, ujujaid ja jalgrattureid ei tea neist palju. Loodetav eesmärk on erinevate jõudlusdiagnostiliste protseduuride kasutamisel otsustav. Tervis sportlased, kelle kavatsus on kindrali ainus edasiarendus sobivus, ei kasuta kindlasti spordi teaduslikke protseduure laktaat väärtused, kui nad lähenevad hommikusele metsajooksule.
Jõudlusele orienteeritud kergejõustiklastele ja maraton jooksjad seevastu on võimatu ette kujutada treeningpraktikat ilma selliste uurimisteta. Üha enam harrastussportlasi integreerib ka spetsiaalseid mõõtmismeetodeid, et oma jõudlust lähemalt uurida, et võistlusteks võimalikult hästi ette valmistuda. Kas olete huvitatud jõudlusdiagnostikast?
Katsemeetod aeroobse vastupidavuse määramiseks
Aeroobne vastupidavus tähendab energia juurdekasvu hapniku tarbimisel. Seda nimetatakse jõudluseks vahemikus 2 mmol laktaat/ l / kg, mida on üksikasjalikumalt käsitletud madalamas peatükis. Sisse teaduse koolitamine, eristatakse spordispetsiifilisi ja spordiväliseid katsemenetlusi.
Mittespetsiifiliste vastupidavustestide korral testitakse vastupidavust tegelikust distsipliinist sõltumata. Näiteks saavad jooksjad sooritada jõudlusdiagnoosi jalgrattaergomeetril. Spordispetsiifilised vastupidavuskatsed tehakse alati selles distsipliinis, milles sportlane võistleb.
Lisaks eristatakse laborikatseid ja välikatseid. Välikatse käigus testitakse pingeid ja pingeid otse jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, iluuisutamine jne, laboratoorse katse puhul on jalgrattaergomeeter, sõudmine kasutatakse ergomeetrit, jooksulindi ergomeetrit jne.
Mõlemal katsemeetodil on nii eeliseid kui ka puudusi. Kui välikatse on üsna tihedalt seotud distsipliini ja võistlustingimustega, osutub analüüs keeruliseks. Laboratoorsete testide puhul on vastupidi. Treeningpraktikas kasutatakse tavaliselt astmeteste. Vt allpool
Pulsisageduse piirid
. süda määr on lihtsaim ja lihtsaim viis treeningut väljastpoolt kontrollida. Iga sportlane teab erinevaid süda määr tabelid, milles optimaalne südame löögisageduse konkreetsete koolituseesmärkide jaoks on hõlpsasti loetav. Sellest hoolimata on see meetod väga ebatäpne.
Sellised tabelid põhinevad universaalse sportlase eeldusel. Kõigi väärtuste alus on maksimaalne südame löögisageduse, mis on kõigi sportlaste jaoks täiesti erinev. Seega võib juhtuda, et mõned sportlased saavad a südame löögisageduse 190 lööki minutis, samas kui teised saavutavad maksimaalse pulsi 178 löögiga minutis.
On ilmne, et mõlemal sportlasel on lihastele erinevad nõuded sagedusega 150 lööki minutis. Seetõttu väidavad sporditeadlased, et ainult laktaadi ja hingamisväärtuste test võib tõelise koormuse / koormuse välistada. Need laktaaditestid on aga keerukad ja kallid ning seetõttu kasutatakse neid regulaarselt ainult suure jõudlusega spordialadel.
Need, kes soovivad mõõta ja kontrollida oma tulemuslikkust ja tulemuslikkuse kasvu vabaajasektoris, peaksid kasutama muid meetodeid. Lisaks pulsile on võimalik ka kontrollida jooksmine kiirus, sõitmine või ujumine kiirus koos pulsiga. Veel üks otsustav tegur, mis muutub ka uues üha olulisemaks teaduse koolitamine, on treeningu ajal subjektiivne tunne.
Inimorganism on nii keeruline ja muutlik, et isegi igapäevased kõikumised näitavad tohutuid erinevusi jõudluses. Seetõttu ei tohiks koolitus olla seotud ainult kvantitatiivsete mõõtmistega, vaid pigem isikliku tajumisega. Vastupidavustunde küsimus jõudlusdiagnostika peitub inimorganismi erinevates energiatootmise võimalustes.
Aeglaselt joostes sünteesitakse vajalik energia (ATP) vabadest rasvhapetest ja süsivesikuid hapniku tarbimisega. Kui jooksukiirust või treeningu intensiivsust suurendatakse, saab organism sellest ATP süsivesikuid, kuid mitte enam hapnikutarbimise all, vaid ilma (anaeroobselt). Selle käigus toodab keha nn laktaati.
Laborikatsetes või välikatsetes saab nüüd laktaadi kõvera määrata seoses jooksukiiruse ja pulsiga, et oleks võimalik teha järeldusi jõudluse või õige treenitavuse kohta. Tavapärase laktaaditestiga teab sportlane, kuidas ja millise intensiivsusega peab ta tulevikus teatud eesmärkide saavutamiseks treenima. Sisuliselt on tegemist aeroobse ja anaeroobne künnis või aeroobne-anaeroobne üleminek.
See üleminek tähistab koormuse intensiivsuse ajahetke, kus organism muudab energiavarustust. Seejärel saab parandada aeroobse võimekuse treenimist (lihased peaksid paremini töötama madalama laktaaditaseme, madalama pulsi ja madalama hingamissageduse korral). Teisalt tuleks parandada anaeroobset võimekust. (Organism peaks olema sallivam suurenenud koormuste suhtes anaeroobses vahemikus ja säilitama jõudluse ka kõrgema laktaaditaseme korral). Kuidas saate oma vastupidavust parandada, on selgitatud meie artiklis: Vastupidavuse jõudlus - kuidas seda parandada