Breathwalk (saksa keeles Atemgehen) ühendab jooga harjutused, kõndimine ja meditatsioon. Kiire kõndimine soodustab vastupidavus, lisaks teadlik hingamine mustrid ja jooga järjestused teravdavad meelt ja saavutavad soovitud lõõgastus. Kuidas Breathwalk töötab?
Breathwalk: mis see on?
Breathwalk, tuntud ka kui yogawalk, on õrn harjutus, mis ühendab kõndimise rütmilise hingamise, meditatsiooniharjutuste ja Kundalini jooga harjutustega:
- Hingamine rütmis kõndimisega, sisse hingata neljas osas, välja hingata neljas osas.
- Pöidlad ja sõrmeotsad puudutavad, ütlete mantrat “Sa ta na ma” (lõpmatuse, elu, surma ja taassünni jaoks) ja suunate pilgu kaugusesse.
- Kontsentratsioon suureneb, juhataja saab selgeks, energia naaseb kehasse.
Nii et kogete osa hingamisteedest, mis on nende kombinatsioon hingamine ja jooga, mis võib olla ahhaelamus ka neile, kes joogat ja sporti ei tunne. Breathwalk on olnud Ameerikas aastaid moes ja leiab Euroopas järjest rohkem jälgijaid - ja seda õigustatult. Breathwalk tegi selles riigis kuulsaks eelkõige Kundalini jooga meister Yogi Bhajan.
Kes hingab, kütab energiat
Inimesed hingavad 20,000 30,000 kuni 16 20 korda päevas, XNUMX kuni XNUMX korda minutis - ja peaaegu alati alateadlikult. Väga sageli hingame valesti: liiga madalalt ja liiga kiiresti all stress, mõnikord liiga tugevalt sisse hingates, siis jälle liiga kiiresti välja hingates. Õige hingamine on siiski nii oluline: näiteks on tõestatud, et õigel ja teadlikul hingamisel on positiivne mõju kardiovaskulaarsete patsientide südamelihaste nõrkusele. Joogalik hingamisharjutused eriti avaldavad neile väga ühtlustavat mõju stress: rohkem hapnik tarnitakse veri ja keharakud taastuvad kiiremini. See edendab üldist tervis. Need, kes hingavad alateadlikult ja liiga pinnapealselt, nende oma veri ei saa piisavalt hapnik. Seetõttu ei saa toksiine täielikult eemaldada, mis võib pikas perspektiivis kahjustada rakke ja elundeid. Sageli tunneb inimene end seetõttu loidana ja masenduses.
Kes jookseb, tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi
Kiire sportlik käimine on organismi loomulik tervislik protsess. See tugevdab vastupidavus, turgutab kogu keha ja saab süda, ringlus ja ainevahetus läheb. Kõndimine on hea kardiovaskulaarsüsteem, kuna koormus on mõnus ja ühtlane, on kõndimistempo tervislikul tasemel, mis tähendab, et ülekoormamine on peaaegu võimatu. Lisaks saavad kõik käia oma tempos - siin pole asi kiiruses ega täiuslikkuses. The süda maht ja südame löögijõud suureneb, on keha paremini varustatud veri. Regulaarne vastupidavus koolitus leevendab süda pikas perspektiivis, sest vererõhk muutub üldiselt madalamaks.
Kõndimine ja jooga: ideaalne kombinatsioon
Meditsiinieksperdid kiidavad kõndimise ja jooga kombinatsiooni:
- Kõndimisliikumine on hea ainevahetuseks ja hormonaalseks kontrolliks.
- Meditatsioon parandab kontsentratsioon ja vähendab stress.
- jooga sobib näiteks hingamismehaanika parandamiseks ja ennetamiseks astma.
Erinevalt tavalisest kõndimisest või kõndimisest harjutatakse hingetõstet teadlikult.
Breathwalk - juhised algajatele
Hingamisrännak ühendab kõndimise kindla hingamisrütmiga. See on eriti mõeldud algajatele ainult juhendamisel, kuid õpid kiiresti.
- Enne alustamist on keha ette valmistatud ja soojendatud.
- Aeglasem ja kiirem kõndimine vahelduvad üksteisega.
- Seda tehes hingake kõndimisrütmis sisse ja välja, lugedes iga kord neljani.
- Selle meditatiivne komponent läbib mantrate vaimse korduse: tuntud on Om - see toetab kontsentratsioon ja hoiab ära mõtete kõrvalepõike. Siis kaob nimelt ka teadlik hingamine kiiresti.
- Neid mantraid seostatakse Breathwalki arenenud kujul teatud käeasenditega - neid nimetatakse mudrateks. Need toimivad hingamise loendamise abivahendina.
- koos jooga keha venitavad harjutused lõpetab jalutuskäigu treener või treener.
Milleks Breathwalk hea on?
Ideaalne on Breathwalkis see, et väljaõppimata, kosutavad ja isegi ennast täiesti ebaatleetlikuks pidavad inimesed saavad osaleda ja peagi mõista, kui tõhus see kõndimisvorm on. Igal juhul peaksid südamehaigustega inimesed oma arstiga arutama, kas neil on lubatud seda tüüpi spordiga tegeleda. Hingamiskäik parandab regulaarsel kõndimisel vastupidavust, vähendab stressi, aitab kaalust alla võtta, tugevdab luustikku ja hoiab ära Osteoporoosi.
Hingamisteede näpunäited
Üks hingetõmbamise komponent on kõhuhingamine. Kui hingate sisse, siis diafragma peaks kokku tõmbuma ja allapoole liikuma. Kõhusein peaks seda tehes ette paisuma. See loob vaakumi rind süvend. See põhjustab kopsude laienemist ja te hingate sisse (kõhu / diafragma hingamine). Sisse rind hingamine, ribid tõmmatakse üksteisest üles ja eemale. See suurendab rind süvend ja tekitab uuesti alarõhu, mis viib sissehingamine. Väljahingamisel on diafragma lõdvestab ja taastab endise kuju. See sunnib kopsu välja surnud õhu. Kokkutõmbumine ribid toetab seda protsessi. Ehkki Breathwalk vajab mõningast harjutamist ja algul peaksid seda tegema algajad ekspertide juhendamisel - siis sobib see spordiala ka ilma ettevalmistuseta treenimata algajatele.
