Hingamisharjutused lõõgastumiseks

Sissejuhatus

Hingamisharjutused eest lõõgastus on harjutused, mis on loodud keha ja vaimu lõdvestunud asendisse viimiseks. Ilma ühegi abivahendid, saate teha lihtsalt hingamisharjutused igal ajal ja igas kohas, kus end kokku võtta ja lõõgastuda. Hingamisharjutused sobivad selleks otstarbeks eriti hästi, kuna hingamine mõjutab meie keha ja võib seega stressitingimustes seda positiivselt mõjutada ja summutada. Teiselt poolt, hingamine harjutused on kasulikud hingamise pingelise meele kinnitamiseks ning ebameeldivate mõtete ja mõtiskluste mahasurumiseks.

Juhised

Põhimõtteliselt on erinevaid hingamine harjutusi ja kindlasti tasub proovida mõnda erinevat, et leida selline, mis annab teile parima tunde ja töötab teie jaoks kõige tõhusamalt individuaalselt. Lõõgastus tehnikad ei pruugi tingimata kohe edukad olla ja enne, kui saate oma keha ja psüühika lihtsaga rahustada, on vaja veidi harjutada hingamine harjutusi ja viia see tagasi mugavasse asendisse, eriti rahutu ja stressirohkes keskkonnas, näiteks tööl. Hingamisharjutusi on mõttekas kõigepealt harjutada kodus vaikses ja tuttavas keskkonnas, et saaksite neid ka pingelises olukorras meelde tuletada.

Abiks võib olla see, kui loete alati ette kujutatud harjutuste jaoks samad juhised, et mõistusel oleks lihtsam keskenduda harjutusele “mantralaadne”. Hingamisharjutusi saab hästi kombineerida tajuharjutustega, näiteks nendega, mis pärinevad autogeenne koolitusvõi neid saab teha eraldi. Hingamisharjutus lõõgastus võib näiteks selline välja näha.

"Tunnen, kuidas hingeõhk voolab rahulikult läbi otsa nina ja minu rind tõuseb. Võin, kui tahan, tunda oma liikumist rind ja võib-olla ka kõht, kui käed alla panen. Kui ma vabalt avatud huulte kaudu välja hingan, siis minu rind langeb uuesti, hingeõhk voolab rahulikult.

Iga hingetõmbega püüan nüüd hingata sügavamale kõht ilma ennast pingutamata. Hingan sügavamalt ja ühtlasemalt, mu hinged muutuvad iga hingetõmbega laiemaks, kõhusein tõuseb igaühega õrnalt sissehingamine ja langetab iga väljahingamise korral. Keskendun oma hingamissuunale umbes 6 hingetõmmet.

Siis hingan paar hingetõmmet normaalselt. Siis hingan uuesti lõdvestunult sügavalt külgedele, loendades 4-ni, hoides hinge kinni lõdvestunult. sissehingamineja laske siis õhul läbi avatud huulte kiiresti välja voolata. Välja hingates võib tekkida kerge hingamisheli.

Väljahingamisel vabaneb kogu pinge. Alates teisest harjutusest saan teha ka 2-3 hingetõmmet. "

Kuidas membraani lõdvestate?

Vale kehahoiak, stress ja pindmine hingamine võivad põhjustada meie diafragma krampi minema ja vähem hästi töötada. Füsioloogilise (kõhu) hingamise jaoks on siiski oluline, et see oluline lihas toetaks sissehingamine. diafragma on oluline ka meie selgroo asendi jaoks.

Meie lõdvestamiseks diafragma ja samal ajal funktsionaalselt seda aktiveerida, soovitatakse teatud hingamisharjutusi. Siinkohal tuleks arutada istmel toimuvaid harjutusi, sest neid saab ka igapäevasesse kontorielusse sisse viia ja toetada hingamise lõdvestamist: Püstist istmest on mõlemad jalad kindlalt põlvede all, vaagna ja selg on püsti, ulatuvad parem käsi tooli vasakule küljele ja hoidke tugevalt kinni. Vasak käsi ulatub kaugele üle juhataja kergelt paremale poole, kogu vasak külg muutub pikaks ja venib.

Hingamine peaks nüüd voolama rindkere laiale vasakule küljele. Saab tunda külge venitus ja lõdvenemine. Hingamine voolab läbi nina ja läbi suu, hingamine on rahulik ja omas tempos.

Seejärel sooritatakse harjutus teisel pool. Mõlemat külge saab harjutada umbes 1-2 minutit. Enne külgede vahetamist on hüperventilatsiooni vältimiseks kasulik lühike paus suu või sõrmed - peatage harjutus kiiresti).