Eelistatavad toidud
- Suure toitainete ja elutähtsa aine tihedusega toidud (makro- ja mikrotoitained) - madala rasvasisaldusega piim ja piimatooted, madala rasvasisaldusega liha, rups, kodulinnud, 1–2 korda nädalas madala rasvasisaldusega kalad, näiteks pollak, kilttursk, lest , tursk, värsked puuviljad ja köögiviljad, puu- ja köögiviljamahlad ning komplekssed süsivesikud hüpoglükeemia vältimiseks, näiteks kartul, täistera ja jahu baasil valmistatud teraviljatooted
- Hooajalised toidud ja oma piirkonna toidud.
- Mahepõllumajanduslikult kasvatatud ja toodetud toit, et vältida täiendavat kokkupuudet pestitsiididega ja veterinaariat ravimid nii palju kui võimalik.
- Valdavalt küllastumata tarbimine rasvhapped, polüküllastumata rasvhapped - taimsed rasvad ja õlid, näiteks päevalill, raps, sojauba, mais idu ja oliiviõli, külm vesi kalad, näiteks makrell, heeringas, tuunikala või lõhe.
- Vähemalt 30 grammi kiudaineid päevas - täisteratooted, köögiviljad, võib-olla nisukliid - rohke vedelikuga parandavad raseduse ajal tavalist kõhukinnisust
- Rinnapiimaga antakse lapsele edasi palju vett, mis tähendab, et ema peaks iga päev lisama ravim- ja loodusliku mineraalvee kujul umbes 40 milliliitrit vedelikku kehakaalu kilogrammi kohta (kuna need aitavad mineraalide vajadus), köögivilja- ja puuviljamahlad (veega lahjendatud) ning ürdi-, puuvilja- või roheline tee piimatoodangu säilitamiseks
- Söö regulaarselt raud-rikas toit, näiteks liha, kala ja C-vitamiini-rikas toit raua parandamiseks absorptsioon.
- Sagedamad ja väiksemad toidukorrad, näiteks päevane toidukogus jaotub kuue toidukorra peale.
Toidud, mida tuleb vältida
- Rafineeritud süsivesikuid, näiteks valge jahu tooted, kooritud ja poleeritud riis.
- Toores pastöriseerimata piim ja sellest ilma kuumutamiseta valmistatud tooted, toorpiimajuustud, pehmed juustud, näiteks Brie ja Camembert, kergelt laagerdunud juustud, nagu Gorgonzola, köögivilja crudités, kuna need tooted võivad sisaldada listeriat
- Toored munad või piisavalt kaua kuumutamata munad ja majoneesipõhised salatikastmed; kastmed ja magustoidud, mis sisaldavad salmonella tõttu tooreid mune
- Valmis salatid ja delikatessid, mis võivad sisaldada: bakterid.
- Rangelt taimetoitlus, kuna dieedi kaudu imendub liiga väike kogus valke, B12-vitamiini, kaltsiumi, rauda ja tsinki
- Mõõdukus lauasoola tarbimisel - mitte rohkem kui 6-8 grammi naatrium kloriid päevas.
- Kõrge-suhkur karastusjoogid, kakao ja šokolaad ainult nappides kogustes, maksimaalselt 40 grammi suhkrut päevas.
- Kiniin- sisaldavad limonaate, näiteks mõru sidrun, toonik vesi.
- Kofeiiniga joogid, näiteks kohv ja must tee - kofeiin saab sisse minna rinnapiim imiku ainevahetus on aeglane, sagedane kofeiini tarbimine põhjustab kofeiini kogunemist vastsündinu kehasse, mille tagajärjed on unehäired, ärrituvus, halvenenud füüsiline ja vaimne areng, südame rütmihäired.
- Alkohol ja nikotiin - kahjustada imikut ainete imiku kaudu levitamise kaudu rinnapiim, mis mõjutab selle füüsilist ja vaimset arengut ning põhjustab osaluse ja huvi puudumist, teadvuse ja unisuse halvenemist.
- Tööstusest ja põllumajandusest pärit toit, mis sisaldab raskemetallid - elavhõbe, viima, kaadmium, nikkel - võib kahjustada imiku vaimset ja motoorset arengut, viia õppimine ja jõudluse puudujääke ning vähendab intelligentsust.
