Hingamisharjutused paanikahoogude korral
Paanikahoogu iseloomustab intensiivse hirmu suhteliselt äkiline turse. Ärevus on suhteliselt suunamata, kuid võib sageli olla seotud enda kehaga ja sellega kaasnevad füüsilised sümptomid nagu südamepekslemine, kiirenenud hingamine, külm higi. Turseärevuse peatamiseks võib olla kasulik keskenduda rahulikule voolavale hingeõhule, sundida konkreetseid harjutusi ühtlaseks ja rahulikuks hingamine.
Kuid hingamine koolitusest üksi ei pruugi reguleerimiseks piisata paanikahood. Vägivaldsed kiired hingetõmbed võivad põhjustada hüperventilatsiooni, mis võib patsiendile üsna ohtlik olla. Sellisel juhul võib hüperventilatsiooni neutraliseerimiseks aidata lühikese aja jooksul kotti sisse hingata. Patsientidele, kellel on sagedased paanikahood, võib olla kasulik harjutada „hädaolukorda hingamisharjutused”Nende rahustamiseks. Soovitav on konsulteerida arsti või psühholoogiga.
Rakendamise kestus ja sagedus
Hingamisharjutused eest lõõgastus saab alati teha, kui see tundub hea. Alguses võib olla kasulik kõigepealt õppida harjutusi vaikses keskkonnas, et saaksite neid seejärel igapäevaelus edukalt kasutada. Hingamisharjutused võib anda väikese aja maha ja lõõgastus igapäevaelus 2-3 minuti jooksul, kuid seda saab kasutada ka üldiste lõdvestusharjutuste osana.
Hüperventilatsiooni vältimiseks ei tohiks sügavat intensiivistunud hingamist teostada kauem kui 2-3 minutit. Pärast väikest pausi, milles hingamine on normaalne, võib järgneda uus hingamisharjutuste voor.
Kõik selle sarja artiklid:
