Pulss
. suurenenud pulss - Millisel hetkel peetakse pulssi liiga kõrgeks? Impulssi või isegi süda määra saab arvutada erinevate valemitega. Üks valem, mis arvutab maksimumi süda kiirus või maksimaalne pulss väga lihtsalt, kuid jätab individuaalse komponendi välja, on valem: “180 miinus vanus” või “220 miinus vanus, millest 70 protsenti on vanus”. Keerulisem valem, kuid täpsem on valem CARVON.
Teil on vaja puhkepulssi, Maixmali pulssi ja treeningufaktorit. Ulatuslik vastupidavus koolitus on arvutatud 0.6 (60%) ja intensiivne vastupidavus treenimine 0.8-ga (80%). Valem on: “maksimaalne süda kiirus - puhkepulss * tegur + puhkepulss ”.
Pulss kiirusel anaeroobne künnis on umbes 85 kuni 95 protsenti selle maksimaalsest väärtusest. Selles tsoonis ei ole sissehingatavast hapnikust enam piisav kehas vajaliku energia põletamiseks ja lihas hakkab üle hapestuma. Pulss kiirusel anaeroobne künnis on väga individuaalne ja sõltub ka seisundist sobivus ja spordi tüüp.
Näiteks on jooksjate lihassisaldus suurem kui jalgratturitel ja seetõttu on anaeroobses tsoonis veidi suurem pulss. Kui sisenete treeningu ajal anaeroobsesse tsooni, näete seda pulsi- või koormuskõveral, mis näitab seejärel paindumist. See tähendab, et südame löögisageduse ei saa jõudlusega samal määral tõusta.
Impulsskõver näitab nn lamenemist. Näiteks pulss ümber anaeroobne künnis saab hinnata 174 löögiks. Treenides pulsisagedust anaeroobse läve juures, ei vähene, kuid keha töötab aja jooksul ökonoomsemalt, sama pulsiga saab kiiremaks.
Puhkeolekus on kõigil a laktaat kontsentratsioon 1 kuni 1.8 mmol / l veri. See põhiväärtus on elundite ja lihaste pideva aktiivsuse tulemus. Kui keha koormus suureneb, aktiveeritakse rohkem lihaseid ja laktaat kontsentratsioon tõuseb laktaadi vahemikus 2 kuni 4 mmol / l veri.
See on aeroobse-anaeroobse üleminekupiirkond. Mida suurem on koormus, seda raskem on kehal energiat hapniku baasil pakkuda. Keha satub hapnikuvaegusesse ja energia antakse anaeroobsel-laktatsiidsel viisil.
laktaadi moodustub lihastes ja transporditakse vereringesse. Anaeroobne künnis on umbes 4 mmol / l ja see näitab sportlase võimet lükata laktaadi kontsentratsiooni suurenemist kehas nii kaua kui võimalik edasi lükata. Kui koormus on suurem, tõuseb laktaaditase veelgi ja laktaadi kontsentratsioon suureneb jätkuvalt.
Keha ei suuda enam laktaati lagundada kiiremini, kui see on kogunenud. Anaeroobse läve juures on näha laktaadikõvera paind, nagu pulsis. Sellest ajast alates tõuseb laktaadi väärtus koormuse suhtes ebaproportsionaalselt väga tugevalt.
Anaeroobset läve nimetatakse seetõttu ka laktaadi ülemiseks piiriks tasakaal. Seda olekut nimetatakse ka püsiseisundiks, kus hapnikutarbimine ei ole enam piisav kogu energiavajaduse katmiseks. Uuringud ja uuringud on näidanud, et anaeroobse läve saab määrata ka laktaadi kontsentratsiooni ja hingamisgaaside analüüsi põhjal.
Anaeroobse läve ületava suurema laktaaditoodangu tõttu muutub energiatootmise koostis ja seega ka hingamine väljahingatavad gaasid. Sel põhjusel nimetatakse anaeroobset läve ka laktaadiläveks, kuna akumuleerumine ja lagunemine ei ole selle künnise tasakaalus. Kuna see laktaadiläve ei ole kõigi jaoks ühesugune, vaid see sõltub põhiseadusest, toitumisest ja sobivus, nimetatakse seda ka IANS-ks, individuaalseks anaeroobseks läveks. Laktaadi künnis / anaeroobne künnis ei peaks seetõttu põhinema 4 mmol / l, vaid pigem väärtusel vahemikus 2.5 kuni 4.2 mmol / l, sõltuvalt teie seisund. Lävendit saab muuta ka koolituse ja dieet.
