Jõutreening ja toitumine

Sünonüümid laiemas tähenduses

Fitness, lihaste kasvatamine, jõutreening, kulturism

Definitsioon Jõutreening

harjutamiseks hõlmab mitte ainult lihaste sihipärast ülesehitamist, vaid ka maksimaalse jõu, plahvatusjõu ja vastupidavus. Vastavalt eesmärgile, millist tüüpi jõudu tuleb edendada, on harjutamiseks koolituse maksimaalse edu saavutamiseks tuleb üles ehitada.

Jõutreening ja toitumine

Täpselt nagu salenemisega rasvapõletuseks, on toitumisel eriti oluline roll jõutreening. Need, kes ei kohanda oma toitumist treeningutega, saavad märkimisväärselt vähem edu. Nagu koolitusmeetodite all juba kirjeldatud, on nende kaudu erinevaid eesmärke harjutamiseksja seetõttu ka dieet tuleb ka nende eesmärkidega kohandada.

Valk mängib jõutreeningus kõige olulisemat rolli koos süsivesikuid. Paljud inimesed pole oma kehakaaluga rahul ja soovivad seetõttu kaalu langetada. Eriti kevadkuudel muudetakse keha suveks sobivaks.

Alati tekib küsimus, kas muutus dieet piisab või on parem alustada a-ga jõutreening rasva põletamiseks. Jõutreening muudab keha tugevamaks ja kasvatab lihasmassi. Koos tasakaalustatud dieet, jõutreening võib suurendada ainevahetust ja seega rohkem põletada kaloreid.

See põhjustab keha rasvamassi vähenemist ja kaal langeb. Jõutreeningu ja toitumise muutuste kombinatsioon on eriti oluline, sest keha saab signaali rasva põletamiseks, kuid lihasmassi hoidmiseks ja kasvatamiseks. Suure raskusega treenides tekitate lihastes minimaalselt vigastusi, mis tuleb treeningpausi ajal parandada.

Selleks peab keha kiirendama ainevahetust ja transportima rohkem toitaineid lihastesse. Seda efekti nimetatakse järelpõlemise efektiks, mis ilmneb peamiselt jõutreeningu ajal. Sobiva dieedi korral saab keha oma taastumise nimel tõhusamalt töötada.

Siiski peaksite ka meeles pidama, et kuigi te kaotate rasva, koguneb ka lihasmass. Seisev kaal ei ole seetõttu haruldane. Kuna lihaskoe on rasvkoest raskem, võib juhtuda, et keha muutub saledamaks ja paremini treenitud, kuid te ei kaota kaalu peaaegu üldse.

Suurenenud lihasmassi korral suureneb keha energiavajadus mitte ainult treeningu ajal ja pärast seda, vaid ka puhkeolekus. Rohkem lihaseid tuleb varustada toitainetega. Veel kaloreid tarbitakse, mis tähendab, et tuleb tarnida rohkem kaloreid.

Jõutreening on tervislik viis kaalust alla võtta ja lihasmassi kasvatada. Lisaks jõutreeningule on tervislik toitumine tervisliku kehakaalu langetamiseks hädavajalik. Spordi ja dieedi muutmise kombinatsioon on eriti tõhus, kuna rasvkude laguneb ja lihasmass on üles ehitatud.

Dieedi muutus hõlmab söögikordade muutmist, rasvase dieedi vähendamist ja vähest dieedi suurenemist kõrge valgusisaldusega dieet. See on vajalik lihaste ülesehitamiseks ja varustamiseks. Seetõttu peaksite alati veenduma, et rakendate oma treeninguks sobivat toitumiskava.

Keha rasvamassi vähendamiseks vajate negatiivset energiat tasakaal. See tähendab, et peate rohkem põlema kaloreid spordi kaudu kui toiduga. Alles seejärel hakkab keha saama puuduva energia olemasolevatest varudest (rasvkude).

Lihasmassi vähenemise vältimiseks peaks valgu tarbimine olema piisavalt suur. Süsivesikud on vajalikud ka taastumiseks ja lihasmassi kasvatamiseks. Kogu ainevahetusprotsesside peatamiseks tuleb varustada vitamiinid ja mineraalid peaksid samuti õiged olema. Toitainerikkad toidud, nagu pasta, müsli, madala rasvasisaldusega piimatooted, kala, puuviljad, köögiviljad ning erinevad pähklid ja kaunviljad, on kehakaalu koos jõutreeninguga. Kuna põletatud kaloreid saab kergesti üle hinnata, peaks inimene olema hästi informeeritud.