Kreatiin / kreatiin
Kreatiin (kreatiinmonohüdraat, kreatiin) on energia ainevahetuse vahesaadus. Kreatiin on moodustatud maks ja neer aminohapetest glütsiin ja arginiin. Kreatiin lihasesse üles ehitatud, tugevdab hüpoglükeemiat insuliin mõju ja suurendab seeläbi suhkru imendumist lihases.
Kreatiin sünteesib adenosiinitrifosfaati (= ATP), mis varustab lihast energiaga. Suurenenud ATP tase võimaldab lihasel töötada pikema aja jooksul, ilma et see oleks tavaliselt suurenenud laktaat tasemed. Päevane kreatiinivajadus on “normaalse” koormuse korral umbes 2 gd, millest umbes pool peab organism ise sünteesima ja ülejäänu tuleb võtta koos toiduga (vt looduslikud allikad).
Kohanemine läbi harjutamiseks ei toimu treeningu ajal, nagu paljud eeldavad, vaid treeningstiimulite vahelistes intervallides. (superkompensatsiooni põhimõte). See superkompensatsiooni põhimõte tähendab, et alustan treeningut algväärtusega A.
Treeningu ajal tekkiv koormus põhjustab mu soorituse languse. Väärtus B. (nt rinnakoolituse lõpus tunnen end nõrgana ega suudaks enam kunagi nii hästi sooritada kui alguses).
Nüüd tuleb taastumine (taastumine). Pingutuse tõttu "märkab" keha, et ta ei suutnud sellele vastu pidada ja taastub algväärtusest A. Täpselt sel hetkel peaks järgnema järgmine treeningstiimul.
Millal ja kui palju taastumist?
Kuidas ma nüüd tean, et aeg C (vt eespool) on käes? Regenereerimise kestus sõltub treeningu intensiivsusest. Põhimõtteliselt vajab lihas taastumiseks vähemalt 24 tundi. Kui treeningstiimul on liiga tugev, võib täielikuks taastumiseks kuluda mõnikord kuni 7 päeva. Kuid seda täheldab ka tugev lihasvalu. Põhimõtteliselt võite treenida iga päev, kuid siis peaksite lihasrühma vahetama ja veenduma, et iga lihas taastuks vähemalt üks päev pärast treeningut.
Kõik selle sarja artiklid:
