Valu pingil vajutamisel
Õlad valu kui pingil vajutamine on tavaline. Seda seetõttu, et harjutusel on suur vigastuspotentsiaal. Põhiprobleem seisneb pingil, millel kasutaja harjutuse ajal lamab.
See on tavaliselt liiga lai ja hoiab ära loomuliku liikumise abaluu, mis tavaliselt liiguks allapoole liikumise ajal teatud nurga alt tahapoole. Seda hoiab ära pink, nii et selle asemel on ebaloomulikult tugev liikumine õlavarre on loodud. See toob kaasa õla väliste rotaatorite ülekoormuse ja õlavarre kahjustuse liigesekapsel.
Teisest küljest on sisemine õlalihas (M. subscapularis) vähem stressis. See on pikas perspektiivis nõrgenenud, mille tagajärjeks on õlalihaste tasakaalustamatus (lihaste tasakaalustamatus). Lükkamisliigutuse ajal õlavarre sõna otseses mõttes vedrub pistikupessa ja surub esiosa kokku liigesekapsel ja pikad biitsepsi kõõlus.
Pikas perspektiivis toob see kaasa liigesekompleksi kahjustamise ja valu eesmises õlgade piirkonnas. Profülaktika: kui soovite vältida valu of pink vajutage, treenida tohib ainult kitsamate pinkide või õlaribade süvenditega pinkidega. See võimaldab abaluu jälgida selle tavapäraseid liikumisi ja lihaseid ning liigesed pole samal määral ülekoormatud. Lisaks tuleks jälgida head tehnikat, millel on sobiv haardelaius, samuti treeningtasemele kohandatud kaalu.
Kulturism / jõutreening
Ees õlavalu võib tekkida ka ajal atleetvõimlemine/harjutamiseks. Need ei toimu sageli õnnetuse tagajärjel, vaid on pigem ebaõige või isegi liigse koormuse tagajärg. Kuna atleetvõimlemine or jõutreening treenib sageli suuri lihasrühmi (suur rinnalihas - musculus pectoralis, ülemine trapets - musculus trapezius ja deltalihas - musculus deltoideus), tekib õlgade piirkonnas lihaste tasakaalustamatus. Treeningu ajal võidakse üksikute lihaste vastased unarusse jätta, nii et alati domineerib ühes suunas tõmbav jõud.
In harjutamiseks eriti oluline on alati treenida ühise mängijaid ja vastaseid. Selle näiteks on käe biitseps ja triitseps. Mõlemal küljel treenides saavutate liigeses hea stabiilsuse ja üksikute struktuuride ühepoolse ülekoormamise.
Selle ühepoolse koolituse tagajärg võib olla õlavarreluu positsiooni muutus juhataja pistikupessa, mis võib põhjustada funktsionaalseid piiranguid ja valu. Lisaks võib suurenenud lihasmass ja lihaste laienemine õla piirkonnas põhjustada kitsendusi, nii et Kõõlused jäävad oma liuglaagritesse kinni, mis võib samuti põhjustada õlavalu. Ülekoormus või ülepinge võib põhjustada lihase piirkonnas ka patoloogilisi muutusi Kõõlused (nn tendinopaatiad).
- lihase supraspinaadi kõõluse lihas rotaator mansett, on see sageli mõjutatud. Sümptomina võib tekkida nn valulik kaar, mis tähendab, et kui käsi on jaotatud vahemikku 60 kuni 120 °, võib tekkida tugev valu. Aasta jooksul tehtud teatud tehnilised vead harjutamiseks võib viia eesmisele õlavalu.
Näiteks rinnanäärme pingega harjutuste ajal baar, reegel on tõmmata riba rind pigem kui kael. Teine tehnika viga on pink vajutage laialt levinud küünarnukkidega. Sel juhul on koormus õlaliigese suureneb oluliselt, vastupidiselt kitsastele küünarnukkidele.
Kui tunnete pärast treeningut uut õlavalu, peaksite hoiduma vastavate harjutuste tegemisest mõne päeva või nädala jooksul. Õlavalu võib põhjustada palju põhjuseid. Sõltuvalt kaebuste lokaliseerimisest on siiski kliinilisi pilte, mis tavaliselt põhjustavad kaebusi just nendes õla piirkondades.
Valu ei pea olema seotud ainult õla esiosaga, vaid võib kiirguda ka õla ette õlavarre. Struktuurid piirkonnas õlaliigese mis põhjustavad vigastuse korral õla esiosas valusid, näiteks rebenenud õlg lihaskiud või põletik on tavaliselt eesmine liigesekapsel ja pikad biitsepsi kõõlus. Niinimetatud rihmaratta kahjustus viitab pika kahjustusele biitsepsi kõõlus kui see läbib õlaliigese.
Kõõlus kulgeb tavaliselt läbi õlaliigese, mida kaitseb a kõõlusekesta kondise soonega üle juhataja Euroopa õlavarre läbi õlaliigese. Kui liigeses on kulumisjälgi (degeneratiivsed muutused) või muid vigastusi, näiteks rebenemine rotaator mansett, võib biitsepsi kõõluse asend muutuda. See ei jookse enam oma soones kaitstult, vaid jääb luust konstruktsioonide vahele ja jääb kinni ning on kahjustatud.
Pikemas perspektiivis muutub kõõlus väga õhukeseks ja võib isegi rebeneda. See võib viia ka kõõluse kroonilise põletikuni. Lõpuks õlaliiges artroos saab ka areneda.
Biitsepsi kõõluse kahjustusest põhjustatud valu on tavaliselt koondunud õla esiosa. Ravi: biitsepsi kõõlust ei saa tavaliselt oma algsesse asendisse tagasi viia, sest kogu õlaliiges on tavaliselt juba liiga kahjustatud. Sellisel juhul eemaldatakse bicepsi kõõluse kahjustatud osa selle asemel, nii et häiriv tegur eemaldatakse liigest.
Patsiendid tajuvad seda tavaliselt valu leevendavana. Funktsioonikaotus, mis kaasneb biitsepsi kõõluse eemaldamisega, ei ole tavaliselt liigese varasema kahjustuse tõttu enam märkimisväärne puudus. Õla lihaste tasakaalustamatus ilmneb siis, kui õla üla- ja esiosa lihased (deltalihased, rinnalihased) on rohkem väljendunud kui tagumised õlalihased (infraspinatus lihas, teres minor).
See põhjustab õlaliigese defektset asendit. Esi- ja ülalihased tõmbavad oma tõmbesuunas tugevamalt ja tagumised õlalihased ei saa sellele vastu. Pikas perspektiivis põhjustab see õlavarreluu pesast väljatõmbamist ja avaldab survet ümbritsevatele struktuuridele, näiteks biitsepsi kõõlusele . See avaldub ebameeldiva õlavalu, eriti eesmise õla piirkonnas.
Teiseks, an impingendi sündroom võib areneda lihaste tasakaalustamatuse tõttu. Põhjus: sageli kannatavad noored sportlased juba lihaste tasakaaluhäirete all, eriti need, kes tegelevad viskespordiga. Need tugevdavad lisaks ülemist ja eesmist õlalihast, et need muutuksid veelgi tugevamaks ja tasakaalustamatus veelgi süveneks. Sellepärast peaksid viskesportlased treenima ka spetsiaalselt tagumisi õlalihaseid, et takistada impingendi sündroom.
- Rihmaratta kahjustus
- Lihaste düsbalanss
Kõik selle sarja artiklid:
