Jooge õigesti: näpunäited harrastussportlastele

Spordiüritused meelitavad tänavaid tuhandeid - ja mitte ainult vaatamiseks. sörkimine, uisutamine ja rattasõit on populaarne nii noorte kui vanade seas. Kuid sport pole mitte ainult lõbus, vaid paneb ka keha ja vaimu käima. Et kahjustada oma tervis, on suvekuudel joomine eriti oluline. Lõppude lõpuks tarbivad spordiga tegelevad inimesed energiat, millest ainult 25 protsenti kulub liikumiseks. Ülejäänud muundatakse soojuseks, kehatemperatuur tõuseb ja me higistame.

Higistamine: vedeliku ja mineraalide kadu

Higil on oluline funktsioon: aurustumisel eemaldab see kehast kuumuse, kaitstes seda ülekuumenemise eest. Sest higi koosneb peamiselt vesi, tuleb kaotatud vedelik asendada. Sõltuvalt spordi tüübist ja ümbritsevast temperatuurist vesi kaotus tunnis võib olla üks kuni neli liitrit. Kui soovite täpselt teada, peaksite end enne ja pärast treeningut kaaluma. Kaalukaotus vastab vajalikule joogikogusele.

Kustuta janu varakult

Trenni tehes on oluline juua õigel ajal - eelistatult enne, kui janu endast teada annab. Janu, nagu nälga, ei saa omistada ühele organile ega kehaosale. Kui maht of veri väheneb ja lahustunud ainete kogus veres suureneb, edastavad sensoorsed rakud selle teabe aju. Niipea kui vesi kaotus ületab 0.5 protsenti kehakaalust (täiskasvanutel umbes 350 milliliitrit), aju tunneb ära veepuuduse ja käivitab janu.

Janetunnet saab spordi ja igapäevaelu ajal hõlpsasti eirata. Seetõttu on soovitatav alati veenduda, et te joote piisavalt. Juba enne sporti tuleks juua umbes 250 milliliitrit mineraalvett või mahlapritsi. Alustuseks on oluline tasakaalustatud vedelik tasakaal.

Liiga vähe vedelikku - jõudluse langus

Esimesed märgid vedelikupuudusest pole dramaatilised, kuid muutuvad märgatavaks, kui veesisaldus kehas väheneb kahe protsendi võrra. Pakkumine hapnik ja toitained aju lihased vähenevad ja jõudlus langeb. Kuni ühe tunni pikkuste sportlike tegevuste jaoks piisab higi kadumise tagantjärele asendamisest. Vastupidavus Üle tunni kestvad spordialad vajavad treeningu ajal niisutust, et vältida jõudluse langust või vereringeprobleeme. Joogina tuleb iga 200 minuti järel juua lonkshaaval umbes 20 milliliitrit vedelikku.

Joo - aga mis?

Hästi sobivad mineraalvesi või mahla spritzer koos kolmandiku mahlaga. Võistlussportlastele on välja töötatud spetsiaalsed joogid, mis sisaldavad nii palju lahustunud ainet kui veri. Neid nn isotoonilisi jooke soovitatakse sportlastele, kes on aktiivsed üle kolme tunni, võtmata tahket toitu. Lisaks vedelikele asendavad need ka kulutatud energiat ja välja higistamist mineraalid.

Harrastussportlaste jaoks on isotoonilised joogid üleliigsed, sest nende jaoks ei keskenduta energia tarnimisele ja mineraalid, kuid vedelike asendamise kohta. Isotoonilised joogid ei paku eeliseid, kuid maksavad rohkem kui mineraalvesi ja mahlapressid. Need on veidi hüpotoonilised, see tähendab, et need sisaldavad veidi vähem lahustunud osakesi kui veri. mineraalid higiga kaotatud saab harrastussportlane hõlpsasti asendada mitmekesise dieet pärast treeningut.

Näpunäited harrastussportlastele - võrdluses joogid.