Kui Prantsusmaal ilmusid 1861. aastal esimesed esirattalised pedaaliga mootorrattad - nimega Vélocipèds või „luu raputajad“, kuna neil puudusid õhkrehvid -, polnud inimestel aimugi, mida pöörlev poom (tuntud ka kui siserattasõit) kogeb spordisaale umbes 150 aastat hiljem. Seda on võimatu ette kujutada sobivus stuudiod ilma rattaergomeetriteta, sest need võimaldavad vastupidavus rattaga treenimine igal ajal päeval või aastal, mis on hõlbus liigesed. Spinningutunnile registreerudes võite unustada tiheda liikluse ja halva ilma. Siit saate teada, mis spordi taga on.
Mis on ketramine?
Spinnimine ei tähenda muud kui siserattasõit või jalgrattasõit siseruumides, kuid see on Ameerika professionaalse jalgratturi Jonathan Goldblumi kaubamärgiga kaitstud mõiste, kes statsionaarse ratta “leiutas”. Stuudiokorterite siseratastel on suur hooratas, mis kaalub vähemalt 15 kilo, pidevalt reguleeritava piduriga, mille abil saab takistuse seada. Bütsi ehk rütmi määrab muusika või treener. Nupu abil saate reguleerida, kas soovite hõlpsat sõitu või üles- ja allamäge, kus peate sammu pidamiseks korraks sadulast välja tulema. Sadulast rääkides, siis pole need eriti mugavad. Kogemusteta sõitjad mõnikord saavad valu tuharatesse, sest treening kestab terve tunni. Tühikäiku pole, püsirattasõit on päevakord. 60-minutises ketrusüksuses tarbisid mehed keskmiselt 643 kcal (kilokalorid) ja naised 500 kcal.
Liigenditel on ketramine lihtne
Rattasõidul nii siseruumides kui ka väljas on palju positiivseid mõjusid, kuna see:
- Edendab vastupidavust
- Kaitseb kardiovaskulaarsüsteemi
- On hästi integreeritud igapäevaellu
Kuna keharaskust kannab ratas, lülisamba ja liigesed säästetakse, mis on eriti oluline ülekaaluline luu- ja lihaskonna haigustega inimesed.
Korralik vastupidavustreening
Rattasõidu ajal ülekoormuse vältimiseks soovitavad arstid väikseid hammasrattaid kõrge kiirusega. See on põhimõtteliselt sama väljas kui jõusaalis:
- Pärast viie kuni kümneminutilist soojendust koos aeglase rattasõiduga saate kiire ja kindla tempo.
- Põhifaasis on tempo ja vastupidavus erinevad. Üksikud koormusplokid on tavaliselt orienteeritud muusikapalade pikkusele ja kestavad neli kuni viis minutit, millele järgneb umbes kaks minutit kestev taastumis- ja joomisetapp.
- Treening lõpeb soojendatud faasiga vähendatud tempos.
- Kobestamine ja venitus olulised on vahepealsed harjutused.
Õige pulss pöörlemiseks
Igal juhul peaksite kasutama a süda kiiruse jälgija pöörlemisel. Jalgrattasõidu optimaalse treeningimpulsi standardvalem on: maksimaalne pulss: 220 (mehed) või 230 (naised) miinus vanus. See valem on ainult ligikaudne juhend. Hea vastupidavus koolitus seisund näitab tavaliselt madalam puhkepulss. Samal ajal kui süda treenimata löögist vahemikus 70 kuni 80 korda minutis on treenitud harrastussportlaste puhul reegel alla 60. See tähendab seda veri rõhk on reguleeritud, sest süda pumbab sama hulga verd vähemate löökidega ja pausid üksikute löökide vahel muutuvad pikemaks. Lisaks on parema vooluomadused veri ja seega ka soodsam kolesterooli ja vere rasva väärtused. Kuna kõige parem on treenida vahemikus 60–85% oma maksimumist südame löögisageduse, on oluline kasutada pulsikella. Põlveprobleemide vältimiseks tuleks vältida liiga madalat (alla 60) või liiga kõrge (üle 120) minuti (p / min = pööret minutis) minuti möödumist. Enamasti sõidetakse 80-120 p / min, kuid see sõltub ka valitud sõidutehnikast.
Spinning: kohandage treeningut
Algaja jaoks on keskendutud mõõdukatele kardiovaskulaarsetele treeningutele koos kergete tehnikaharjutustega põhitegevuse parandamiseks vastupidavus ja rasvapõletuseks. Edasijõudnud treenijad soovivad end paremaks muuta sobivus (vastupidavus ja tugevus). Meditsiiniajakiri kirjutab riskidest: „Eriti vanematele osalejatele, kellel on suurenenud südame-veresoonkonna haiguste risk või kes on juba olemas riskitegurid, tuleks treeningvõimet kontrollida ennetavate eksamite käigus. Siin on individuaalse koolituse spetsifikatsioon südame löögisageduse on mõttekas ka koolituse efektiivsuse seisukohast. “*
Mis on veeketrus?
Spinnimise erivorm on vesiketrus ehk vesirattasõit. Siin on rattad vesi, ülakeha istub kõigepealt rattal, pinna kohal ja vesi ulatub ainult puusadeni. Pärast lõdva soojendusfaasi kasutatakse käsi, näiteks tõmmatakse need külgsuunas läbi vesi. Seismisel pedaalimine vaheldub istumisel pedaalimisega. Vesirattaga saab sõita kahes suunas: võimalik on pedaalida edasi või tagasi. See võib olla väga pingutav, kui tunnete vesi vastupanu.
Kellele sobib vesirattasõit?
Aqua spinning on hea liigeseprobleemide korral ja on oluline rehabilitatsioonitegevus. Liikumine vees toimib nagu a massaaž. Selle käigus on jalad, tuharad, käed ja kõht toonuses ning kardiovaskulaarsüsteem on tugevdatud. Lisaks vähendatakse kehakaalu vees umbes kümnendikuni, mis leevendab liigesed. Eriti juhul, kui põlveliigusedväidetavalt tagab veerattasõit kiirema paranemise. Vähenenud kehakaal vees välistab normaalse raskusastme korral eeldatava kaitsva asendi. Registreerimine põlveliigese on kiirem ja tõhusam.
