Kui kahjulik on alkohol lihaste ülesehitamiseks?
Kui organism on organismi imendunud, metaboliseerub alkohol kohe maks. Selleks on vaja ensüümide mis tarbivad energiat. See energia ei ole enam lihastele kättesaadav taastumiseks, mis on oluline harjutamiseks.
Alkoholi lagunemine ei varasta aga mitte ainult lihase taastumisenergiat, vaid hoiab ära ka treenimiseks vajalike glükogeenivarude täiendamise ja jätab ilma meie kõige olulisemast metaboolsest organist - maks - selle ülesehitamise võimekusest valgud. Kuigi keha on varustatud kõrge kalorsusega energiaga, suudab keha selle oma ainevahetuse tõttu üles ehitada peamiselt kiireks energiaks ja seejärel rasvaks. See mitte ainult ei pärsi regeneratsiooni ja lihaste ülesehitamist, vaid suurendab ka rasva tootmist.
Lisaks pärsib alkohol kasvuhormooni sekretsiooni Testosterooni, mis on lihaste ülesehitamisel tohutu tähtsusega. Kataboolse toimega kataboolne stressihormoon kortisool on suurenenud, nii et raskelt teenitud lihaskoe satub täiendavasse ohtu. Kuna alkohol ise ja selle metaboolsed vahesaadused on kehale mürgised (närvimürk), on mootori reaktsioon ja reageerimisvõime närve järgmiste koolituste jaoks on samuti piiratud.
Alkoholi tarbimine ja tõhus treenimine on seetõttu väga vastuolulised. Isegi väikestel alkoholikogustel on see mõju juba olemas, nii et regulaarset tarbimist tuleks igal juhul vältida, kuid kogus teeb mürgi. Nii et kui tähistatakse sünnipäeva röstsaia, peaks ambitsioonikas jõusportlane jätma sellele väikese klaasi vahuveini.
Kas ma saan lihaseid kasvatades nädalavahetusel alkoholi juua?
On hästi teada, et alkohol on treeningu ajal kahjulik jõutreening, kuna see takistab lihase taastumist, avaldab negatiivset mõju meie hormoonile tasakaal ja mõjutab negatiivselt ainevahetust. Sellegipoolest võib ka ambitsioonikas sportlane iga natukese aja tagant kindlasti klaasi õlle järele sirutada, kui ta mõnda asja silmas peab. Parem on mitte juua alkoholi vahetult pärast nõudlikku seanssi, vaid umbes 2 päeva hiljem, kui kehal on juba aega taastuda.
Treeninguvabal päeval, millele ei järgne intensiivset seanssi, teeb mõõdukalt tarbitav alkohol treeningutele kõige vähem kahju. Sellegipoolest jääb alkohol kehale mürgiks ja segab lihaste ülesehitamist ja treeningute edukust. Kui olete oma järjekindel harjutamiseks, on parem alkohoolseid jooke täielikult vältida. Kui see pole võimalik, peaks vähemalt tarvitamise aeg olema sobiva intervalliga. Nii et kui nädalavahetusel on mõni suur pidu, peaks ehk treeningud vastavalt sellele planeerima.
